代謝upで健康美へ

こんにちは🌼

いつもブログをご覧いただきありがとうございます✨

暑さがピークのこの時期😎☀️

クーラーが効いたお部屋は気持ちいいですが、手足は冷え切っていませんか？

夏に関わらず冬も、年中冷えてるよって方！必見！！

本日は血流を促し代謝upさせる方法をご紹介いたします🔥

 

 

 

 

 

 

 

 

【循環不良のチェック法】

・手足の冷えや痛み

・ピリピリ、ジンジン、チクチクといったしびれ感

・疲労感

・頭痛、めまい、立ちくらみ

・頭がモヤモヤする

・感染症

・傷の治りが遅い

・腹部や手足の腫れ

・息切れ

・皮膚の変色やしもやけなどの皮膚疾患

上記の症状が複数チェック入る方は、血流やリンパの循環が悪くなっているかもしれません💦

特にリンパ循環や血流問題があると免疫力が低下します。

リンパ節では風邪などの菌と闘う場所でもあるので、滞ってしまうと風邪やインフルエンザにもかかりやすくなる可能性があります。

 

【血行促進方法】

■常に水分を補給

水分補給が十分であるサインの１つは尿です。

・無色透明の尿が出たら水分の摂り過ぎ

・淡黄色の尿が最適な水分量

一般的に1日の水分摂取量は体重0.5kgにつき15～30mlとされています。

体重60kgの方なら1日に1.8～3.6Lの水分を摂ることが目標。暑い時期はもちろんのこと、疾患がある方や運動量によっても量が変わります。

■日常的な運動習慣

運動をすると心臓が体中に血液を送り出す働きが活発になることから、活動中の筋肉に必要な酸素が供給されます。

こうして、運動を続けるうちに心臓が徐々に強くなり、血行も促せるようになります。

■ストレス管理

ストレスを感じると、ストレスホルモンが増加し、血管を締め付けるため、血圧が上がる傾向にあります。

 

■マッサージを受ける

マッサージには組織に直接圧力をかけることで循環器系の体液の流れを促すというメリットがあります。

■栄養バランスのとれた健康的な食事を心がける

野菜や果物をたっぷり摂り、なるべく（赤身肉や多様なチーズに多く含まれる）飽和脂肪酸の摂取を控えましょう。

塩分は1日の摂取量約7gが最適とされているので、塩分の摂りすぎにも注意が必要です。

 

本日もブログをご覧いただきありがとうございました😊

 

【東京　恵比寿】

◇ご予約は「公式LINE@」から☞こちら

◇無料カウンセリングは☞こちら

【大阪　心斎橋】

◇ご予約は「公式LINE@」から☞こちら

◇無料カウンセリングは☞こちら