痩せる食事法　筋肉編

こんにちは！

以前に脂肪を落とす食事法について書きましたが今回は筋肉をつける食事法を書いていこうと思います！

まず、前回にも書きましたが脂肪を落とすには、食事制限が必須です！食事制限なくしては、からだの脂肪を落とすことはできません。

しかし、それと同じぐらい大切なことが筋肉をつけることです！

筋肉をつけることによって基礎代謝が良くなり、脂肪燃焼の促通にもなりますし、体重の変化がなかったとしても身体が引き締まって細く見えるのです！

ではどのような食事がいいのか？

 過不足なく栄養素を摂ることが重要です。そのためには、食卓を次の5つに分類して、まんべんなく摂ることが大切です。

1. 主食（からだを動かすエネルギー源：ご飯、パン、麺類）

2. 主菜（筋肉や骨、血液の材料となる：肉類、魚介類、卵、大豆・大豆製品）

3. 副菜（体調を整えたり、骨や血液の材料となる：野菜、いも、きのこ、海藻）

4. 牛乳・乳製品（骨や歯を形成する）

5. 果物（エネルギー源となる、疲労回復に役立つ）

これら5つがそろった「基本的な食事の形」になるように注意して摂るようにしましょう。

また、筋肉をつけるには良質なたんぱく源をしっかり摂りたいので、鶏の胸肉、卵、牛乳、ひよこ豆、大豆などがおすすめです。どれも手軽に手に入るものなので、毎日の食事に積極的に取り入れましょう。

最後までありがとうございました。

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