ストレッチの基本

いつもブログをご覧いただきまして誠にありがとうございます。

本日は最近なにかと話題なストレッチについて書いていきます。

 

コロナ禍で運動不足になりがちな方や、

いままで以上にスマホを見る時間が増えている今、

不良姿勢の方が多くみられます。

 

そんな中、簡単に凝り固まった筋肉をほぐせる

ストレッチが再注目されています。

 

ストレッチは体をほぐす以外にも効果があるのをご存じですか？

 

■ケガの予防

ストレッチをすることで筋肉の柔軟性が向上し、

関節可動域（動かせる範囲）が広くなります。

適度な体の柔軟性はケガの予防に有効です。

 

■循環機能が良くなる

ストレッチをすることで筋肉が伸ばされ血行が促進されます。

血行が良くなることで老廃物が排出されやすくなり、

コリの解消に繋がります。

また熱生産（代謝による）もアップし冷え性改善にも◎

 

■精神が安定する

ゆったりとしたストレッチを行うと、副交感神経が優位に働き、

気持ちが落ち着きリラックスできます。

特に就寝前に静かな空間で行うと、

体温も上がり寝つきが良くなる効果にも○

■ストレッチの基本■

①伸ばす所を意識する

伸ばす筋肉に意識を向けることで脳が神経と筋肉、関節、

靭帯などの調和を高めてくれ効果がアップします。

 

②勢いをつけない

筋肉を急に伸ばすと反射的に収縮し、

伸ばしにくくなる恐れがあります。

筋肉はゆっくり伸ばしましょう。

 

③息を止めない

息を吐きながら行うことで、リラックスしやすくなり

筋肉をスムーズに伸ばすことができます。

 

いかかでしたか？

 

普段のストレッチに少し意識を変えて取り組むことで

効果の違いが出てきます。

何か気づきがあった部分がありましたら、

日々のお体のメンテナンスにお役立てください(^^♪

 

最後までありがとうございました。

 

 

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