腰痛に関係する筋肉

こんにちは🌱

いつもブログをご覧いただきありがとうございます💓

本日は腰痛に関係する筋肉についてご紹介いたします🙌🏼

毎日腰痛があるという方。辛いですよね。

腰痛の原因は色んなところからきます。

姿勢が悪くて反り腰やスウェイバックになって腰が潰れている。

お腹が硬く便秘もある為腰痛に繋がっている。

筋肉の張りにより神経が圧迫されている。

など様々です😵‍💫

基本腰痛に関係するのは腸腰筋／腰方形筋／脊柱起立筋の3つです✨

腸腰筋は姿勢を保つのに最も重要な筋肉です🙌🏼

肋骨付近(第１２胸椎から第４腰椎の椎体・肋骨突起、第１～第５腰椎肋骨突起)から鼠径部の少し下(大腿骨小転子)にある筋肉！

その為腸腰筋の柔軟性が失われると支えている骨盤が歪んでしまい、上半身の筋肉も歪むので腰痛が発生します💥

脚が上がらなくなりつまづきやすくなるのも、腸腰筋が硬くなっている証拠⚠️

腰方形筋は腰椎(腰の背骨)の横にある筋肉です！

この筋肉は体を左右真横に傾ける時に働きます。

腰方形筋が固まるには片方に重心が偏っている、もしくはいつも同じ脚の方向で組んでいるなど偏った姿勢により固まります😣

柔軟性がなくなった場合は左右の安定性が保てなくなり、骨盤の高さが左右で変わるので姿勢維持にも大きく影響を及ぼします💦

その他には呼吸補助筋の1つでもあるので呼吸が浅くなる一因でもあります。

脊柱起立筋はご存知の方は多いですよね！

背骨の真横の長い筋肉✨

その中でもいくつかの部位に分けられますが、腰腸肋筋が腰痛に直接関わる筋肉です！

体を後ろに反らす時に働くため、反り腰やスウェイバックの方はこの筋肉に大きく負担をかけている状態です🥺💦

毎日の小さな癖が積み重なり、身体に負担をかけているかもしれません。

その積み重ねがないよう、1日の終わりに体を捻って背中のストレッチをかけたり、ストレッチボールを使って腸腰筋を緩めたり！！

毎日1箇所だけでも良いのでリセットしてあげましょう💓

本日もご覧いただきありがとうございました😊

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