美肌に欠かせない栄養②

こんにちは🌻

いつもブログをご覧いただきありがとうございます💓

本日は前回の続きで、【貧血】【シミ・シワ】に効果的な栄養素についてご紹介いたします✨

【貧血予防】

●鉄分

鉄分不足は、鉄欠乏性貧血の原因です🩸

女性は特に貧血の方が多いので意識的に摂取しましょう！！

ヘモグロビンは全身に酸素を運ぶ役割を持っています🚚

そのヘモグロビンの主成分となるのが鉄分🔥

そのため過度なダイエットでの食事制限や食生活の乱れが原因で鉄分が不足すると、貧血を起こしやすくなります💦

●ミネラル

ミネラルの一種である銅は、鉄の吸収やヘモグロビンの生産に関わっています。

そのため不足すると貧血を起こす可能性があるのです。

普段の食事で銅が不足する心配はほとんどないと言われています。

しかしながら亜鉛の過剰摂取で銅の吸収が妨げられるケースがあるとの見解もみられるため、特定のミネラルを摂りすぎないことも大切です。

【シミ・シワ対策】

●ビタミン

ビタミンA.B.C.E

・ビタミンA(免疫作用)→よくレチノールはシワ改善に！といわれておりますが、そのレチノールがビタミンA🔥

細胞を活性化させターンオーバーを促進し、シミを排出！シワはパンッと張った美肌へ✨

※化粧品の場合敏感肌の方は必ずレチノールが配合されていると、パッチテストを行ってから使用してください。

・ビタミンB(代謝促進)→ 肌のターンオーバー(肌の生まれ変わり)を促進させ、シミの排出や健康な肌作りをする

・ビタミンC(抗酸化作用)→シミの生成を抑制させる。

疲労回復にはビタミンCが効果的です。

内側の疲労やストレスからもメラニンが刺激されシミが濃くなるので、積極的に摂取しましょう🍊🍋

・ビタミンE(血行促進)→血流が滞ると栄養が上手く行き渡らずターンオーバーが乱れる原因になります。

そうならない為にもビタミンEを摂取して血行促進をしましょう！

●ミネラル

亜鉛はたんぱく質の代謝促進をするので、健やかな肌作りをしてくれます🩵

元気な細胞を生み出すことで乾燥によるシワを防いだり、シミの排出をしてくれます！

次回は①②で記載した栄養素が含まれている食事について紹介いたします🩷

本日もご覧いただきありがとうございました☺️

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