ストレッチ時の目安

こんにちは！

小顔製作所です(^^)

寒くて寒くて辛いですね。。

寒くなるとあまり運動をする気持ちにもなれず寒さも相まって筋肉が緊張が強くなって辛さや体型が気になってる方も多いかと思います。

今日はそんな時にネットやYouTubeなどでストレッチを調べて実践している方も多いと思うのでストレッチをしている際に気を付けて欲しい事を少しお書きしようかと思います(^^)

では早速ですが、ストレッチをしている時また、した後の感覚によりそのストレッチが適しているかある程度判断することができるのでそのポイントをお伝えします。

適している時の感覚は

【伸ばしている時】
○気持ちよい
○痛いけど気持ちよい
○痛いけど効く感じがある

【伸ばしたあと】
○伸ばしている時は痛いけど、そのあと楽になる感じがある
○血行が良くなる
○すーっとする
○軽くなる

などです。

逆に適していない時の感覚は

✖とても痛い、気持ちよくない
✖不快、嫌な感じがある
✖伸ばしたあとにかえって痛くなる

などです。

このような感覚が生じる場合は、ストレッチをおこなわないでください。

ストレッチをする際の注意点！

ストレッチを安全に効果的におこなうためには、いくつか注意するべきことがあります。

ストレッチをする場所

・安定した平らな場所を選び、リラックスした服装・姿勢でおこなってください。
・布団やベッドの上では危ない場合があります。

無理に行なわない

・ストレッチは自分の身体の硬さにあわせておこなってください。
・これからご紹介する画像などと同じようにできなくても構いません。
・無理に行なうとかえって痛みが悪化してしまう場合があります。

以上の注意事項を良く理解しておこなってください。

最後までありがとうございました。

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