筋トレについて

こんにちは！

いつもブログをご覧になって頂きありがとうございます。

本日は以前から話題になっている筋トレについて改めて詳しく書いて行こうと思います。

●筋トレとは？

まず筋力は、筋肉に一定の負荷をかけることで維持・向上します。

筋力トレーニングには、自分の体重だけで行う「自重トレーニング」、バーベルやダンベルを使った「フリーウエイトトレーニング」、板状の重りや空気抵抗を用いた「マシントレーニング」など様々な負荷のかけ方があります。

●筋トレの種類

筋力トレーニング（筋トレ）は、筋が短縮しながら力を発揮する「短縮性筋活動（収縮）」と、筋が負荷によって受動的に伸長しながらも力を発揮する「伸張性筋活動（収縮）」の2つの活動（収縮）形態があります。

筋力トレーニング（筋トレ）は、受動的に力を発揮させられる伸張性筋活動の方が筋力向上に効果があるといわれます。

筋力トレーニング（筋トレ）を行う際は、伸張性筋活動の動作時は負荷に耐えながらゆっくりと動作をコントロールすることがポイントになります。

アイソメトリックトレーニング(等尺性収縮)は必ずしも道具を必要とせず、関節の動きが最小限であるため関節への負担が軽く怪我の危険性が低い方法です。

そのため、関節の強さが十分でない子どもや中高齢者に適しているといえます。

一方で、トレーニングを行う関節角度でしか筋力を増強できないことや、運動中に血流が止まり血圧上昇につながるため高血圧の人には注意が必要といったデメリットもあります。

いろいろな活動場面に応用できるように、バランス良く複数の筋力発揮の方法を取り入れることが大切です。

本日はここまでとさせて頂きます。

筋トレについては何回かに分けて投稿しますのでご覧になって頂ければ嬉しいです。

最後までありがとうございました。

【東京　恵比寿】

◇ご予約は☞こちら

◇無料カウンセリングは☞こちら

【大阪　南船場】

◇ご予約は☞こちら

◇無料カウンセリングは☞こちら