2019年09月30日
骨盤の歪みを緩和！セルフ・トレーニング編♪Part1
こんにちは。
いつもブログをご覧頂きありがとうございます。
本日は、前回にお伝えしました
骨盤の歪みを緩和させる
ストレッチ法の続編になります。
前回のブログをまだご覧になられてない方は、
是非そちらを先に見てくださいね(^_-)-☆
セルフ・ストレッチPart１は☞☞ こちら
セルフ・ストレッチPart２は☞☞ こちら
今回は、骨盤の歪みを緩和させる
トレーニング方法をいくつかご紹介出来ればと思います。
トレーニング方法ー１
①うつ伏せの状態になります。
②両肘と両足で体を支え、
肘は肩幅に広げて肩の真下にくるようにします。
③体は一直線になるように注意しましょう。
※お尻を突き上げすぎたり、落としたりしないようにしましょう。
④その状態で１５秒～２０秒キープします。
トレーニング方法ー２
①仰向けの状態になります。
※手は腰の横に置いておきます。
②膝を曲げて腰を持ち上げましょう。
※腕は①の時の状態のままで床につけておきます。
③肩から腰までが一直線になるように注意しましょう。
④その状態で１５秒～２０秒キープします。
初めは辛いと感じるかもしれませんが、
トレーニングは無理のない範囲で、
キープする秒数やセット数は徐々に増やしていきましょう。
根本的に歪みを改善したい方は、
小顔製作所にご相談くださいませ(^^♪
また無料カウンセリングも行っておりますので、
是非ご活用くださいませ。
最後までありがとうございました。