GWの疲れは、GWの内に♪

こんにちは。

 

いつもブログをご覧いただきまして誠にありがとうございます。

 

 

皆さんはゴールデンウィークをどのように過ごされていますか？？

 

ゴールデンウィークに仕事されている方も多いと思いますが、お休みで旅行や家族サービスに大忙しの方も多いかと思います。

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ゴールデンウィーク中は休みといえ色々と疲れやストレスの溜まる期間でもあります。

特に以下のお悩みが多く挙げられます。

 

１．家族サービスによる疲れ

家族との時間を楽しむ一方で、その準備や調整、旅行の手配などが大きな負担となります。特に家族全員が揃う長期休暇では、女性が多くの家庭業務を担当することが多く、休息の時間が十分に取れないことがありますよね。

 

２．人ごみと交通渋滞

人気の観光地やショッピングモールなどが混雑し、移動が困難になることも。長時間のドライブや公共交通機関の利用による身体的な疲労やストレスが蓄積されますよね。

 

３．料理や掃除などの家事負担

連休中も日常の家事が休むことなく続くため、本来の休暇としてのリラックスが難しいです。特に大型連休中は、普段以上に食事の準備や後片付けなどが増える傾向にありますね。

 

４．子供の世話や教育活動

学校が休みのため、子供たちの世話やエンターテイメントの提供が必要になります。特に小さな子供がいる家庭では、連休中もほとんど休む暇がないこともありますよね。

 

上記は、共通する疲れの原因としてよく挙げられますが、個々のライフスタイルや家庭環境によって異なる場合もあります。休日を上手に活用して、自分自身の健康と幸福を大切にすることが大切ですね。

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疲れ・ストレス軽減には運動がおススメ♪

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そこで、疲れを癒すことやストレス軽減の為の家でできる適度な運動をご紹介します。

これらの運動は、特別な機材を必要とせず、限られた空間でも実施可能です。

健康維持に役立つだけでなく、ストレス解消にも効果的ですので是非お試しください♪

 

１．スクワット

目的：脚とお尻の筋肉を鍛える

やり方：足を肩幅程度に開き、背筋をまっすぐ保ったままゆっくりと腰を下ろし、膝がつま先よりも前に出ないように注意します。腰が膝の高さに来たら、その位置で一時停止し、元の立ち位置に戻ります。

回数：１０回を３セット

 

２．プランク

目的：体幹を強化する

やり方： 腕立て伏せの初期姿勢から、肘を地面につけて体を一直線に保ちます。このポジションを３０秒から１分間保持し、腰が落ちないように注意します。

回数：３回

 

３．膝上げジョギング

目的： 有酸素運動を行い、心肺機能の向上

やり方：その場で軽快に足踏みをし、交互に膝を胸の高さまで上げます。リズムよく行うことがポイントです。

回数：１分間を３セット

 

４．椅子を使った運動

目的：椅子を利用してさまざまな筋肉群を鍛える

やり方：椅子に座って脚を伸ばし、膝を曲げて胸に近づける運動や、椅子の背もたれを使って腕立て伏せを行います。これらは特に下半身と上半身の強化に効果的です。

 回数： 各運動１０回を３セット

 

５．ヨガ

目的：心身のリラックスと柔軟性の向上

やり方：簡単なヨガのポーズ（例えば「ダウンドッグ」や「ツリーポーズ」）を取り入れ、各ポーズを３０秒から１分間キープします。呼吸を整えることでリラックス効果が増します。

回数：ポーズごとに５～１０分間

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上記の運動方法は一部ですが、疲れたカラダで運動？？と思っている方も少ないはず。

しかし身体を動かすことで疲れの軽減にも繋がります。

身体を動かすことでストレスケアにもなりますので是非お試しください。

 

より疲れを感じている方は、ボディ矯正も得意な小顔製作所にご相談ください。

 

最後までありがとうございました。

 

 

 

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