睡眠の質を高めるコツ🌼

こんにちは☺️
いつもブログをご覧頂きありがとうございま
す。

皆さま、毎日の睡眠しっかりとれていますか？😊
寝ているはずなのに朝目覚めたときになんだかすっきりしない。最近元気が足りないと感じるときは「質の良い睡眠」がきちんと取れていないときかもしれません。

健康的な生活を送るために大切な3代要素とされるものが
①栄養バランス
②運動習慣
③睡眠の質
です。

睡眠の質を上げることで、日常生活の中で様々なメリットを感じられるようになります🌷

「よい睡眠」の３つの指標
①寝つきがよい
②ぐっすり眠れる
③寝起きがすっきりしている

あなたの睡眠は以上の3つすべて当てはまっていますか？

睡眠の質は体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える大切な要素となります。
睡眠の質を向上させるほど、疲労から心と体を回復させる効果があります😊
肉体の疲労はもちろん、脳や内臓などの外からは目に見えない臓器に蓄積した疲労を取り除くことも睡眠の大きな効果です！

加えて、成長促進&健康の維持はもちろんのこと、ダイエット効果を高める、美容面で良い効果を促す、スポーツのパフォーマンスをアップさせるなど、様々な効果をもたらします✨


それでは人間にとってとても大切な【睡眠の質】を高めるコツをいくつかご紹介していきます。

①就寝3時間前には夕食を済ませる。

夕食後就寝までの時間が短い場合は、内臓が休息する時間が短くなります。内臓の消化活動を優先するため深い眠り「ノンレム睡眠」に入りづらくなってしまいます。
そのため同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。これが寝起きのスッキリ感のなさの大きな原因のひとつです。


②ぬるめの入浴を就寝2時間前までに済ませる。

熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得にくくなります。ぬるめのお湯に5～30分程つかり、体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。
深い質のいい眠りのためには眠る直前にお風呂に入るのではなく、2時間かけて徐々に深部体温を下げながら体が眠る準備を整えることをおすすめします。

③眠る前のスマホ操作を控える

スマホやパソコンなどが放つブルーライトは刺激が強く、目から入ると交感神経を優位にさせてしまうため脳が覚醒してしまうことが多々あります。できるだけ就寝２時間前までにはスマホの操作を終えるようにしましょう。

④眠る前に軽くストレッチをする

体の血液循環を良くするストレッチは、深部体温をスムーズ下げる効果がありおすすめです。筋肉の緊張をほぐし心と体がリラックスする効果も高いので深い眠りにつきやすくなります。

⑤好みのアロマオイルを使う

自律神経を整え、脳のα派を円滑に働かせる効果のあるラベンダーは特におすすめです。
アロマポットなどがなくてもアロマオイルをティッシュに1、2滴直接しみこませ、枕元に置いておくだけでもいいでしょう。
副交感神経が優位になることで安眠が期待できます。

⑥温かい飲み物で眠気を促す

温かい飲み物は内臓から体温上昇を促します。ひとは体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムづくりにおすすめです。安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう。

おすすめするのは以下のものです。ぜひお試しくださいませ😊

☆ホットミルク
☆ホットココア
☆ハーブティー(カモミール、オレンジフラワーなど)
☆白湯
☆ホットジンジャー


⑦リラックスできる音楽を聴く

リラックスしているときは、脳波がα波という波長になっています。
ヒーリングミュージックと呼ばれる、副交感神経が優位になる音楽はリラックス効果が期待できます。
α波に切り替えるためにもリラックスできる川や海などの水のせせらぎ、クラシック音楽など気に入ったものを見つけてみましょう。
眠る1時間ほど前から聴き始めて、眠るころには睡眠の邪魔にならない音量にするか音を止めましょう。

⑧快眠を誘う寝巻き選び

深い眠りに入る際には深部体温が下がるため体表の熱の放出や発汗を妨げないよう、首元はＶネックのように開いたもの、できればフリース素材の首の詰まったものは避け、きちんとパジャマ(吸湿性・放湿性の良いもの、生地は主に綿を使用しているものだと好ましい)を着用し、ウエストや手首足首なども締め付けのない体型に合ったものを選びましょう。

以上８つ【睡眠の質】を高めるコツをご紹介しました。
ぜひ取り入れやすいものからお試しいただき、皆さまの快眠を誘うことができれば嬉しく思います😌

最後までご覧いただきありがとうございました。

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