スマホ首について　PART2

こんにちは！小顔製作所です！☺

前回スマホ首の原因などをお話しました。

読まれてない方は☞コチラ。

今回はセルフケアの方法などについてお伝えしていきますね♪

スマホ首のセルフチェック

まずはご自身が本当にスマホ首なのかチェックしましょう♪

壁にかかと、お尻、肩をつけた時に後ろの頭が壁につかない場合はスマホ首の可能性が高いです。

次は上を向いて10秒間キープした時に首に痛みや違和感を感じるようであればスマホ首の可能性が高いです。

また、長時間のデスクワーク。

スマートフォンの長時間使用。

猫背。

肩がこりやすい。

偏頭痛を持っている。

が少しでも当てはまる方もスマホ首の可能性が高いです。

スマホ首のセルフケア

・顎押しストレッチ

親指以外の4指を使い顎を押したまま10秒キープ。

肩の位置は動かさず顎のみをグッと引くイメージで行って下さい。

これをデスクワーク中1時間に1回やってみてください。

2~3週間続けることでかなり改善されますよ♪☺

・首のストレッチ

1.手で首の前をしっかり押さえます。

2.首の前を押さえながら上を見上げます。

6秒程キープし首の前がしっかり伸びていたらOK！

最後に

pcやスマートフォンを長時間使用するとどうしても姿勢が悪くなるので普段から姿勢を良くする意識を持ってみて下さい。

今姿勢が悪いなと思ったらすぐに姿勢を正すことでスマホ首もだいぶ変わると思います☺

主に普段の日常生活が原因で起こるものなので意識して注意し生活してみてください！

また小顔製作所でもスマホ首のお悩みなどもお承りしていますので、お気軽にご相談ください。

最後までありがとうございました！

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