脂肪を落とす食事法

こんにちは！

本日は脂肪を落とす食事法について書いていこうと思います！

脂肪を落とすには、食事制限が必須です！

食事制限なくしては、からだの脂肪を落とすことはできません。とはいえ、ただ食べないだけで脂肪が落ちるということではないので注意が必要です。

脂肪を落とす食事制限を行うには、カロリー制限の目安を知ることが第一歩。食べなければいいと思い込んで、極端な食事制限をするのはダメです。基礎代謝量を下回らないようなカロリー制限が必要になります。

そのため、男性では1500～1600キロカロリー、女性では1100～1200キロカロリーを目安に食事を摂るのがおすすめ。基礎代謝を下回る食事制限は、筋肉を落とすことにも繋がるので気をつけましょう。

脂肪を落とすためには、食事制限だけではなく、食事をする方法にも気を配りましょう。

食事は野菜から摂ることが大切です。野菜から食べることで、血糖値が一気に上がるのを防ぐ効果があります。

また、炭水化物と脂質を控え、たんぱく質を多めに摂ることも脂肪を落とすには大切なことです。炭水化物はからだの中に入ると糖に変わるので、控えた方がいいです。脂質も脂肪の増加につながるのでなるべく控えたい成分でしょう。

もちろん、間食にスナック菓子、ジュースやチョコレートなどを摂るのもやめなければなりません。いきなりやめると反動がきてリバウンドにつながる恐れもありますので、徐々に量を減らして、最終的には食べないように意識しましょう。

最後までありがとうございました。

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