2020年06月22日
運動前に効果的なストレッチとは？
こんにちは。
いつもブログをご覧いただきまして誠にありがとうございます。
沖縄は梅雨が明け夏はもう目の前ですね(^^♪
外出自粛期間中に運動不足やストレス発散する為に、
運動や筋力トレーニングをされる方が増えたと思いますが、
急にハードな運動や筋トレをするとケガの危険性もあるので
運動する前はしっかりと準備をして行うようにしてくださいね♪
ケガのリスクを減らす為にプチ情報をお届けします。
ケガの予防の為の準備とは？
皆さんは運動する前に必ず行っていることはありますか？
準備運動には色々とありますが、ウォームアップやクールダウンの
定番なストレッチを取り入れている方も多いのではないでしょうか？
ストレッチの種類は数多くありますが、
代表的なものに「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」があります。
「静的ストレッチ」とは
ゆっくりと静かに筋肉を伸ばしていき筋肉の疲労を解消させます。
「動的ストレッチ」とは
腕や足（関節）を大きく動かして、その周りの筋肉を伸ばします。
ウォームアップに行うと良いストレッチは「動的ストレッチ」で、
関節の動きをなめらかにし運動性の向上にも繋がります。
また最近の研究では「静的ストレッチ」はケガの予防に対する
効果がないという結果も出ています。
「静的ストレッチ」はクールダウンや就寝前に行うことが理想ですので、
目的に合わせてストレッチを行いケガの予防に繋げていただけばと思います。
ありがとうございました。