2020年03月08日
姿勢筋。セルフトレーニング♪Part3
こんにちは。
いつもブログをご覧頂きありがとうございます。
今回も、「美しい姿勢に重要なこと」の続編です。
「美しい姿勢について」のブログを
まだご覧になられていない方は、
先に前回までの記事をご覧ください。
①「美しい姿勢について」→→→→→こちらから。
②「美しい姿勢に重要なこと」→→→こちらから。
③「姿勢筋トレーニングPrat１」→→こちらから。
④「姿勢筋トレーニングPrat２」→→こちらから。
お伝えしたトレーニングは
お試しになりましたか？？
美しい姿勢を保つためには
継続してトレーニングすることが
重要になります。
今回も筋バランスを整えるための
セルフトレーニングをお伝えします。
自宅で出来る簡単なものなので
是非ご参考にしてみてくださいね♪
トレーニング方法ー①（脊柱起立筋群の筋トレ）
１．四つん這いの姿勢になります。
２．対角の手と足を一直線になるように伸ばします。
３．伸ばした手足をゆっくりとお腹の下で、
ヒジとヒザをくっつけます。
４.また手足を一直線になるように伸ばします。
５．２~４を繰り返しましょう。
６．逆も同じように行います。
左右５~１０回ずつを３セット行いましょう。
トレーニング方法ー②（臀部の筋トレ）
１．仰向けで寝ます。
２．手は体の真横につけ、手のひらは床に。
３．両ひざを立てます。
４．手でしっかり体を支えながら
お尻をゆっくりと持ち上げていきます。
５．背中・腰・太ももが一直線になるまで持ち上げます。
６．上がりきったらゆっくり元の位置に戻します。
７．４~６を繰り返しましょう。
５回~１０回を３セット行いましょう。
簡単なトレーニングですが、
しっかりと取り組めば
良いトレーニングになりますよ。
無理せずご自分の出来る範囲で
継続して行える回数やセットで
トレーニングしてくださいね。
また姿勢にお悩みの方は、
無料カウンセリングも行っておりますので
一度ご相談くださいませ。
最後までありがとうございました。