タンパク質は綺麗の源！

 

こんにちは！小顔製作所です！

皆さん！しっかりと「タンパク質」はとられていますか？

肌や髪や筋肉をキレイにする本は全てタンパク質なんですが、

近年、ダイエットのために肉や魚を抜いている方が

数多くいらっしゃいます(*_*)

しかし、ダイエットしている方や綺麗になりたい方こそ

タンパク質はとりましょう！

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タンパク質が不足すると

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ではタンパク質が不足することでどうなるか…

代謝が落ちる

肌トラブル

髪・爪のトラブル

免疫力の低下

疲れやすくなる

など…ざっとあげるだけでもこれだけあります！

タンパク質は肌・髪・爪・筋肉や酵素・免疫細胞にも携わっており

タンパク質が不足することにより美容だけでなく

冷え性などの健康にも不良になる可能性があります(..)

なので普段の生活からもっとタンパク質をとりましょう！

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タンパク質の取り方

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タンパク質はアミノ酸が高い程良質とされています。

身体を作るアミノ酸は20種類あるといわれており

そのうちの9種類は体内で合成できないアミノ酸、

必須アミノ酸と言います。その必須アミノ酸が

たくさんとれるものを摂ることが重要です。

 

必須アミノ酸をたくさん含んでいる食べ物

牛肉の赤身

鶏むね肉

 

豚肉

 

鮭

カキ

チーズ

ヨーグルト

納豆

豆腐

卵

中でも一番おすすめなのが牛肉の赤身です。

牛肉の赤身は特に必須アミノ酸がたくさん含んでおり

女性に不足しがちな鉄分や亜鉛もとれ

脂肪もすくなくダイエット効果もあります！

タンパク質には動物性・植物性とありますが、

動物性タンパク質はより多くの必須アミノ酸が含んでいますが

高脂肪のものも多く消化も悪いのが特徴です。

植物性タンパク質は必須アミノ酸の量は劣るもの低脂肪です。

どちらも良い悪いはありませんが、

バランス良く食べて頂くのが重要です。

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最後にタンパク質は体重×1.0ｇとるのが理想とされており

50キロの方では50ｇを目安として

一度食事の際にはタンパク質を気にしてみてください(*^_^*)

最後までありがとうございました！

また何かご不明な点がございましたらご相談ください(*’▽’)

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