脚に自信を持ちましょう！ストレッチで簡単に脚痩せ♪

こんにちは。
いつもブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

毎日毎日、暑いですが皆様は体調などはお変わりありませんでしょうか？

前回は、足が太くなる要因について書かせて頂きましたが、
ご自身に当てはまるところはありましたか？

本日は、足を細くする為のストレッチの方法をご紹介します。

足を細くする為に効果があるストレッチ

ストレッチで足が細くなるイメージがわかない方もいるかも知れませんが、
ゆっくりと着実に足を細くすることは可能です。

ストレッチで得られるメリットは？
ストレッチは筋肉の緊張を和らげ、体を柔軟にします。筋肉が柔軟になることで、血液やリンパの流れがよくなります。そうすると、基礎代謝上がり、ダイエット効果やむくみの解消にも繋がります。

太ももの前（大腿四頭筋）のストレッチ

１、壁の横に立ちます。
２、片方の手を壁につけ体を支えます。
３、支えた手と逆の手で足首を持ちお尻の方へ近づけます。
４、太ももの前が伸びている状態で30秒キープします。
５、ゆっくりと戻し反対の足も同じように伸ばしましょう。

太ももの後ろ（ハムストリング）のストレッチ

１、足を肩幅ほど開いて立ちます。
２、片足を一歩前へ出します。
３、体をゆっくりと曲げていきます。
（出した足のヒザが曲がらないように注意してください。）
４、一歩前へ出した足の太ももの裏が伸びている状態で30秒キープします。
５、ゆっくりと戻し反対の足も同じように伸ばしましょう。

ふくらはぎのストレッチ

１、四つん這いになります。
２、四つん這いの状態から、膝を浮かし手と足でバランスを取ります。
３、ゆっくりと膝を伸ばしていきます。
４、ふくらはぎが伸びている状態で30秒キープします。
５、ゆっくりと戻します。

各3回ずつ行いましょう。

痛みのない程度にゆっくりとスタートさせていきましょう。

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