2016年04月02日
こんなに簡単‼︎⁇見た目プラス３cm身長UP法‼︎ vol.2
いつもBLOGご覧いただきありがとうございます‼︎
今回は猫背改善‼︎簡単ホームケアトレーニング編です‼︎
1日５分‼︎面倒くさがり屋さん必見‼︎簡単ホームケア
筋肉をストレッチすることで柔軟性、弾力性を取り戻す事ができます‼︎
猫背の方は肩が前方と内方に巻いているので姿勢が悪く見えます‼︎
今回紹介するストレッチでは肩を後方と外方に向けやすくする方法です‼︎
猫背の姿勢を長年続けていることで今の姿勢を変えるとすごく窮屈な姿勢に思うかもしれませんが
ストレッチをすることで筋肉の柔軟性が上がり肩を後ろに引きやすく正しい姿勢が楽な姿勢になるようにしていきましょう‼︎
①大胸筋ストレッチ（だいきょうきん）
大胸筋は主に腕を内に回す筋肉です‼︎
大胸筋が硬く萎縮すると猫背姿勢になります‼︎
この筋肉の柔軟性、弾力性をつけることで姿勢改善になります‼︎
手を後ろで組みます。
肘を伸ばします。
肩甲骨をグーっと引き寄せるイメージで伸ばします。
１０秒間キープ（×５）
②広背筋ストレッチ（こうはいきん）
広背筋は主に腕を内側と後方に引く作用があります‼︎
広背筋が硬く萎縮すると猫背姿勢になります‼︎
この筋肉の柔軟性、弾力性をつけることで姿勢改善になります‼︎
広背筋も猫背改善にすごく重要な筋肉です‼︎
仰向けで寝ます。
脚を画像のように交差させます。
組んだ脚と反対の手で肋骨を押さえてストレッチします。
この時肋骨を押さえた手で補助してください。
より筋肉が伸びる感覚が出ます。
１０秒間キープ（×５）
③上腕３頭筋ストレッチ（じょうわんさんとうきん）
主に肘を伸ばす筋肉です‼︎
上腕３頭筋が引き締まることで肩幅を狭く見せる効果があります‼︎
二の腕がキュッと細く見えますよー‼︎‼︎‼︎‼︎‼︎‼︎‼︎‼︎
まず右腕を耳につくように挙げます。
肘を曲げ中指で背骨の骨を触ります。
左手で右の肘を持ち下方向に圧をかけてください。
この時頭は下にかがむようにしてください。
１０秒間キープ（×５）
この３つが簡単ホームホームケアです‼︎
猫背を改善するといいことだらけなので是非試してください‼︎
毎日やることがすごく重要です‼︎
日々の積み重ねで今の姿勢になってしまっているので
毎日コツコツと柔軟性のある健康的の筋肉を育てましょう‼︎
肩幅が気になる、姿勢が悪い、モデルのようなシルエットを手に入れたい‼︎
とお悩みの方
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猫背改善の7つのメリット
①バストアップ効果
②ヒップアップ効果
③身長アップ効果
④脱二重顎効果
⑤健康的で明るい顔効果
⑥肩幅狭い効果
⑦基礎代謝アップ効果
猫背を改善して美しいボディラインを手に入れましょう‼︎‼︎
無料カウンセリングやっていますのでどんなお悩みでもご相談ください‼︎‼︎
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