2016年04月26日
6pack‼︎黄金ゴージャスBODY‼︎ 食事制限で体脂肪を減らそう編‼︎
いつもBLOG御覧いただきありがとうございます‼︎‼︎‼︎‼︎‼︎
今回は、憧れの６pacについて書いて行きます‼︎‼︎‼︎‼︎‼︎
鏡を見てガッカリ……
ワタシこんなカラダだったっけ…
学生の頃はウエスト細かったなぁ….
かわいい水着をカッコよく着たいなぁ….
もう昔みたいには戻れない….
とお悩みの方‼︎
今からでも遅くない‼︎
まず筋肉の特性‼︎
筋肉は年齢に関係なくやればやるだけ結果が付いてくる‼︎
素晴らしい特性を持っています‼︎‼︎
だから頑張れば結果はおのずと出る‼︎‼︎
でもワタシ…
頑張れない…
と思った方…..
努力なしでは結果は出ません‼︎
申し訳ありませんが…
置いていきます‼︎
では、しんどいけど、つらいけど、
今年の夏は腹筋見せびらかすぞ‼︎‼︎
と意気込んだあなた‼︎
お手伝いします‼︎‼︎
まず順番ですが体脂肪を減らすことからです‼︎
食事からですね‼︎
筋肉量を増やし体脂肪を減らすためには、1日3食
規則正しい食生活を送ることが基本です‼︎
栄養バランスにも気を配り炭水化物とタンパク質と脂質のバランスが良い食事をとるようにします。
体脂肪率を下げて筋肉量を上げるには、まさに和食がぴったり。
白米は血糖値を安定させてインシュリンを抑えてくれる作用が期待できます。
過度でなければ、脂肪を落としたいダイエットに効果的です。
食事の中で積極的に摂りたい食材は、きのこ・海藻・こんにゃくなど低カロリーで食物繊維が豊富なもの。
これらを積極的に取り入れることも大切です‼︎‼︎‼︎
①食事の前に牛乳・豆乳を飲む
食前に牛乳や豆乳を飲むことによって、食事の満腹感が得られやすくなり食べ過ぎを防ぐことができます。
調整豆乳や味付きの豆乳など、糖分の高いものの場合逆に血糖値を急激に上昇させてしまうため逆効果なので注意してください。
②サラダにはブロッコリーを入れると効果抜群‼︎
食事にできれば毎回取り入れたいサラダ。
食物繊維を豊富に取ることができ余分な吸収を抑えることもできます。
野菜は意外と腹持ちがよく、低カロリーなのも魅力です。
ブロッコリーを入れると栄養価が高い上食べ応えのあるサラダになり、暴食防止になります。
ブロッコリーには「テストステロン」の生成を促進させる成分が含まれており
脂肪の燃焼を助ける補助的な作用も期待できます。
③炭水化物を完全にカットしない
糖質や炭水化物はたくさん摂取すると気になってしまいますが
過度に制限をすると脂肪の燃焼をストップさせます。
ある程度の制限する分には問題ありませんが
全く摂らないという極端な食事制限は止めた方がいいですね。
是非、今日から試してみてくださいねー‼︎
今回は6pack食事制限で体脂肪を減らそう編でした‼︎
次回は6pack筋肉量を増やして基礎代謝を上げよう編です‼︎
無料カウンセリングやっていますのでどんなお悩みでもご相談ください‼︎‼︎
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