3種類の姿勢

こんにちは✨

いつもブログをご覧いただきありがとうございます💕

本日は姿勢についてご紹介いたします！

皆さま正しい姿勢はどんな状態かご存知ですか？

姿勢の種類の中でもよくあげられるのが3つ。

・スウェイバック(背中猫背)

・ロードシス・カイホロードシス(反り腰猫背、お腹猫背)

・フラットバック(平背)

【スウェイバック】

体幹が弱くお腹の筋肉が使えていない状態。

骨盤が後傾し腰から上が後ろに反るので、お腹の筋肉が伸び切って固まり、腰には大きな負荷がかかるので腰痛が発生します💥

解消するためには体幹を鍛えたり、お腹の筋肉を使うことで姿勢を真っ直ぐに保ちます✨

その他お尻や太もも裏のストレッチも必要となります。

【ロードシス・カイホロードシス】

つま先に体重をかけてお腹の筋肉は使えず、骨盤は前傾で背中は自然と後ろに反るので反り腰になってしまいます💦

そうすると前ももで頑張って立つことになるので前もものハリが大きくなります。

その他にも腰を反ることで肋骨が前に出るので、肋骨が開く原因にもなります🥺

ヒールを履いている方や、土踏まずが高く足首が硬い方に多く見られる姿勢です。

この場合スウェイバックと同様体幹の強化と、前ももやふくらはぎのストレッチが必要です。

【フラットバック】

背骨はS字になっているのが理想ですが、真っ直ぐなのがフラットバック。

首や背骨がS字になることでクッションの役割をして衝撃を軽減させているのです🔥

そこが真っ直ぐになると頭部や地面からの衝撃を直接受けるので、腰痛や背中の痛みが発生します。

この姿勢の場合お尻やモモ裏が硬くなっているので、ストレッチで伸ばして筋肉の機能を上げましょう。

今回はざっくりと姿勢の種類を紹介しましたが、それぞれの癖はあるのでここだけが悪いというのはないです。

それぞれの筋肉の機能や骨のポジションが変わることでボディラインも変わります。

肩を開いて立つのも大切ですが、それ以外にも骨盤の向きや首の位置、肋骨が前に出ていないかなど意識するところは沢山あります！

それでも心地良い身体で毎日を過ごす為にも、1つずつ意識して心地良い身体作りをしていきましょう💖

本日もご覧いただきありがとうございました✨

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