2019年10月06日
骨盤の歪みを緩和！セルフ・トレーニング編♪Part2
こんにちは。
いつもブログをご覧頂きありがとうございます。
本日は、前回にお伝えしました
骨盤の歪みを緩和させる
トレーニング法の続編になります。
前回のブログをまだご覧になられてない方は、
是非そちらを先に見てくださいね(^_-)-☆
セルフ・ストレッチPart１は☞☞ こちら
セルフ・ストレッチPart２は☞☞ こちら
セルフ・トレーニングPrat１は☞☞こちら
今回は、骨盤の歪みを緩和させる
トレーニング方法をいくつかご紹介出来ればと思います。
トレーニング方法ー１
①うつ伏せの状態になります。
②両肘と両足で体を支え、四つん這いになります。
肘は肩幅に広げて肩の真下にくるようにします。
③右腕・左ひざを床からゆっくりと離し、
腕と足が床と水平になる高さまで上げます。
※腕と足と体を一直線になるように意識しましょう。
④その状態で５秒～１０秒キープします。
⑤ゆっくりと腕と足を四つん這いの体制に戻します。
⑥５回～１０回繰り返し行いましょう。
⑦反対側も同じように行いましょう。
トレーニング方法ー２
①仰向けの状態になります。
※手は体から４５度ほど開いて所に置いておきます。
②左手を頭の後ろに置きます。
③左肩をねじるように持ち上げると同時に、
右ひざを体と９０度になるまで上げます。
左ひじと右ひざが当たる所まで体をねじりましょう。
④その状態で５秒～１０秒キープします。
⑤ゆっくりと仰向け状態に戻します。
⑥５回～１０回繰り返し行いましょう。
⑦反対側も同じように行いましょう。
初めは辛いと感じると思いますが、
トレーニングは無理のない範囲で、
キープする秒数を伸ばしたり、
セット回数を増やしたりしてくださいね(*^-^*)
根本的に歪みを改善したい方は、
小顔製作所までお気軽にご相談くださいませ(^^♪
また無料カウンセリングも行っておりますので、
是非ご活用くださいませ。
最後までありがとうございました。