2025年10月15日
顔には30種類以上の筋肉が！知られざる「表情筋」の世界
鏡を見ながら、ニコッと笑ってみてください。
その時、頬がふわっと上がって、目尻に小さなシワができて、口角がキュッと上がる。当たり前の動きですよね。
でも、ちょっと待って。この「笑顔」を作るために、実は顔の中で何種類もの筋肉が同時に働いているって知っていましたか？
私、この事実を知った時「え、そうなの！？」って本気でびっくりしたんです。だって顔に筋肉があるなんて、あまり意識したことなかったから。
実際に自分の顔を触りながら色々な表情を作ってみたら、本当に筋肉が動いているのが分かって。正直、感動しました（笑）。
今日は、そんな表情筋の世界を一緒に探検してみませんか？難しい話は抜きにして、楽しく学んでいきましょう。
表情筋って何？体の筋肉とどう違うの？
まず、ここから。
腕の筋肉とか、足の筋肉って、骨と骨をつないでいるイメージありますよね？力こぶとか、まさにそれ。
でも顔の筋肉は、ちょっと変わっているんです。
皮膚に直接くっついてる不思議な筋肉
表情筋の面白いところは、骨から始まって、皮膚で終わっていること。
だから筋肉が動くと、皮膚も一緒にギュッと動く。これが表情になるんですね。
試してみてください。今、眉毛だけをグッと上げてみて。
おでこの皮膚が動きましたよね？あれ、おでこの筋肉が縮んで、皮膚を引っ張り上げているんです。すごくないですか？
実際に自分で試してみると「あ、本当だ」って実感できて楽しいですよ。
めちゃくちゃ繊細で薄い筋肉
もう一つ、表情筋の特徴。
すっごく薄くて、繊細なんです。
だからこそ「ちょっとだけ笑う」とか「少しだけ眉をひそめる」みたいな、微妙な表情の違いを作り出せる。
考えてみたら、人間の表情って本当に豊か。「嬉しい」にも色々あるし、「困った」にも種類がありますもんね。
それを可能にしているのが、この繊細な表情筋たち。
私たちの顔、想像以上に高性能だったんです。
主な表情筋を探検してみよう！〜顔を触りながら読んでね
さて、ここからが本番。
鏡を用意して、自分の顔を触りながら読んでもらえると、もっと楽しいと思います。
専門的な筋肉の名前は難しいから、「どこにあって、何をするか」で説明していきますね。
おでこの筋肉：驚き顔の立役者
場所を確認 おでこに両手を当ててみてください。生え際からまゆ毛まで、広い範囲ですよね。
何をしている？ 試しに、今、すっごく驚いた顔をしてみて。
おでこの筋肉が動いて、眉毛がグイッと上がりませんでした？手のひらに筋肉の動きを感じられたと思います。
知っておきたいこと 実はこの筋肉、使いすぎ注意なんです。
私の友人で、よく「えー！」って驚く表情をする子がいるんですけど、30代前半なのにおでこに横ジワがくっきり。本人も「このシワ、消えないんだよね…」って悩んでました。
驚きの表情、可愛いんですけどね。やりすぎは考えものかも。
目の周りの筋肉：パッチリ目の秘密
場所を確認 目の周りを、指でなぞってみてください。上まぶた、下まぶた、ぐるっと一周。
何をしている？ 目を閉じてみて。ギュッと閉じたり、優しく閉じたり。
それから、笑顔を作ってみて。目尻にシワができますよね？それも、この筋肉の仕事です。
知っておきたいこと この筋肉、実はめちゃくちゃ大事。
弱ってくると：
- まぶたが重くなる
- 目が小さく見える
- 目元が老けて見える
逆に元気だと、目がパッチリして若々しく見えるんです。
最近「まぶたが重い」って感じている方いませんか？もしかしたら、この筋肉が疲れているのかも。
眉間の筋肉：シワの原因No.1かも
場所を確認 眉毛と眉毛の間、鼻の付け根あたり。指で触ってみて。
何をしている？ 怒った顔をしてみてください（優しくね・笑）。眉間にシワが寄りますよね。
それから、何か難しいことを考えている顔。これも眉間にシワ、寄りませんか？
知っておきたいこと 正直、私もこれ、気をつけてます。
パソコン作業してる時とか、考え事してる時に、無意識に眉間にシワ寄せちゃうんですよね。で、ふと鏡見て「あ、怖い顔してる」って気づく（笑）。
このクセ、放っておくと眉間に縦ジワが刻まれちゃうから要注意です。
頬の筋肉：若々しさの鍵を握る重要筋肉
ここ、本当に大事なので丁寧にいきますね。
場所を確認 頬に手を当てて、ニコッと笑ってみて。頬が上がるのを感じられますか？
頬には実は何種類も筋肉があって、チームで働いています。
何をしている？ 笑顔を作る、これが一番の仕事。
でもそれだけじゃなくて：
- 頬の位置を高く保つ
- 口角を上げる
- 若々しい印象を作る
こんな大切な役割も担っているんです。
知っておきたいこと この筋肉が弱ると…ちょっと切ない話ですが。
頬が下がってくるんです。そうすると、ほうれい線が目立つ。老けて見える。
逆に言えば、この筋肉が元気なら、年齢よりずっと若く見えるってこと。
私の知り合いに50代の女性がいるんですけど、すごく若く見えるんですよ。秘訣を聞いたら「よく笑うこと」って。本当にそれだけで違うんですね。
口の周りの筋肉：表情の幅を生む
場所を確認 唇の周りをぐるっと、指でなぞってみて。
何をしている？ 口を閉じる、すぼめる、尖らせる。色々できますよね。
口角を上げたり下げたり、これも口周りの筋肉の仕事です。
知っておきたいこと 口角が下がって見える人、けっこう多いんです。
本人は普通にしているつもりでも、「怒ってる？」って聞かれちゃったり。これ、口周りの筋肉が弱っているサインかも。
意識的に口角を上げる習慣をつけるだけで、印象ってすごく変わりますよ。
首とつながる筋肉：隠れた重要筋肉
場所を確認 あごの下、首の上の方。ちょっと分かりにくいかもしれません。
何をしている？ フェイスラインを支えています。縁の下の力持ち的な存在。
知っておきたいこと この筋肉、普段あまり意識しないですよね。だからこそ、衰えやすい。
弱ると：
- 二重あご
- フェイスラインのたるみ
- 顔が大きく見える
でも逆に、ここを鍛えるとフェイスラインがシュッとするんです。
表情筋の面白い性質〜知っておくと得する話
ここからは、表情筋の面白い特徴をいくつかお話ししますね。
使わないと、本当にすぐ衰える
これ、実感したことあります。
去年、在宅勤務が増えて、人と会う機会が減った時期があって。マスクもずっとしてるし、表情を作ることが激減したんです。
そしたら、久しぶりに笑顔の写真を撮った時「あれ？なんか顔が違う」って。
表情筋って、本当に使わないとすぐ衰えるんだなって実感しました。
左右で使い方が違う人、実は多い
鏡をじっくり見てください。左右、完全に同じですか？
多分、ほとんどの人が「あれ？ちょっと違う」って思うはず。
これ、表情筋の使い方に左右差があるから。
例えば：
- いつも右側で噛む
- 左側ばかりで笑う
- 寝る時の向きが決まっている
こういうクセが、顔の左右差を作っちゃうんです。
私も写真撮る時、「こっちから撮って」って言っちゃう（笑）。左右で印象違うんですよね。
笑顔を作ると、気分も明るくなる
これ、科学的にも証明されているらしいです。
楽しいから笑う、だけじゃなくて。 笑うから楽しくなる、も本当なんですって。
だから、ちょっと気分が乗らない朝でも、鏡の前で笑顔を作ってみる。すると不思議と「よし、頑張ろう」って気分になれたりします。
試してみてください。本当ですから。
年代で変わる表情筋〜今のあなたはどう？
年齢とともに、表情筋も変化していきます。
20代〜30代前半の方へ
まだまだ表情筋は元気な時期。
でも、油断は禁物。
スマホばかり見て無表情でいる時間が長いと、若くても表情筋は衰え始めます。
今のケアが10年後の顔を作る。そう思って、予防を意識してみてください。
30代後半〜40代の方へ
そろそろ表情ジワが気になり始める頃かもしれません。
よく使う筋肉は発達してシワになるし、使わない筋肉は衰えてたるみになる。
両方のバランスが難しい時期ですよね。
私も今この年代なんですけど、鏡を見るたびに「あれ？」って思うことが増えました（笑）。
でも、ここからのケアで大きく変わります。諦めないで。
50代以降の方へ
筋肉の量そのものが減少し始める時期。
でもね、ここからでも全然遅くないんです。
意識的に表情を豊かにする、人と会話する、よく笑う。
そういう日常の積み重ねで、表情筋は何歳からでも元気になります。
実際、表情豊かに過ごしている方って、年齢より若く見えますもんね。
日常でできる表情筋ケア〜特別なことはいらない
さて、じゃあどうすればいいの？って話ですよね。
安心してください。難しいことは何もありません。
まず一番大切なこと：よく笑う
もうこれに尽きます。
笑顔を作る時って、顔の筋肉をたくさん使うんです。自然な表情筋トレーニングになっているんですよね。
しかも、笑うと気分も良くなるし、周りの人も笑顔になる。いいことだらけ。
「最近あんまり笑ってないな」って思った方、意識的に笑顔を増やしてみませんか？
朝晩、鏡の前で1分
これ、私の日課なんです。
朝の洗顔後と、夜のスキンケアの時。鏡の前で色々な表情を作ってみる。
- ニコッと笑う
- 目を大きく開ける
- 口を大きく開けて「あ・い・う・え・お」
たった1分。でも続けると、本当に違うんです。
最初は「何やってんだろ、私」って思いましたけど（笑）、今では欠かせない習慣になってます。
スキンケアのついでにマッサージ
クリームを塗る時、ただ塗るだけじゃなくて。
優しく顔をマッサージしながら塗る。これも表情筋への刺激になります。
力を入れすぎないのがポイント。優しく、ゆっくりと。
Screenshot
整体でできること、できないこと
「自分でケアしてるけど、もっと効果的な方法ないかな」って思っている方へ。
美容整体という選択肢もあります。
プロの手で表情筋一つ一つにアプローチしてもらうと、やっぱり違うんですよね。
硬くなっている筋肉をほぐしたり、弱っている筋肉を活性化したり。
でも正直に言いますね。
整体に行ったからって、魔法みたいに一瞬で変わるわけじゃないんです。
大切なのは、やっぱり日々の積み重ね。
整体でリセットして、日常のケアで維持する。そのバランスが一番大事だと思います。
まとめ：表情筋と仲良くなろう
長々と書いてしまいましたが、最後まで読んでくださってありがとうございます。
表情筋のこと、少しは身近に感じてもらえましたか？
私がこの記事で一番伝えたかったのは、「顔の筋肉も、使わないと衰える」ということ。
でも逆に言えば、何歳からでも、意識して動かせば元気になるってこと。
今日から、少しだけ意識してみてください。
- よく笑う
- 豊かな表情で過ごす
- 鏡の前で1分、表情を作ってみる
それだけで、3ヶ月後、半年後の顔が変わってくるはずです。
一緒に頑張りましょうね。
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