2016年03月15日
脚が長く見える シルエットをよくする秘訣…VOL.３
BLOGをご覧いただきありがとうございます
VOL.3は足を長く見せれる秘訣まとめ編です‼︎
O脚の改善で１cm〜２cm
太もも引き締めで１cm〜２cm
ヒップアップで２cm〜３cm
この３つを頑張るだけで脚はすごく長く見せることができます
日々努力することで美脚は手に入れることができるのですごくオススメですよ‼︎
前回O脚と太もも引き締めのエクササイズを書いたので
今回は最後のヒップアップエクササイズについて書いていきます
ヒップアップエクササイズ
お尻がキュッと上がっていると足がスラっと長く見えます‼︎
大臀筋（お尻の筋肉を鍛える）
お尻の筋力アップで弾力性を取り戻したるんだお尻からメリハリのある引き上がったお尻をGET
①四つん這いになります
②両手両足の幅は揃えます
③足を持ち上げながらゆっくり伸ばします
※斜め後ろに蹴り上げるイメージでゆっくり息を吐きながらやってください
④ゆっくり元に戻します
※戻すのもトレーニングです。できるだけゆっくり動く事を意識してください
左右10回行います
骨盤が開いているもしくは歪んでいるかも….とお悩みの方は
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ヒザの開きが気になる….とお悩みの方は
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あとは姿勢と歩き方を意識することで美脚に見える秘訣をお教えしますね‼︎
姿勢と歩き方
姿勢で大事なポイント
①背筋を伸ばし胸を張る（お腹を引っ込める）
②ヒザは曲げない
③脚の後ろ側を伸ばし、太ももの裏側を意識
歩き方で大事なポイント
①後ろ足で地面を蹴るように
②後ろに残った脚をしっかり膝から“伸ばす“ように意識
③しっかり太ももをあげて歩く
※運動効果を上げようと無理に歩幅を広げると、前傾姿勢になったり、前に出した足のかかとがブレーキの役割をして、かかとに衝撃がかかるので注意しましょう
胸を張る姿勢がツライ….ネコ背を治して綺麗な姿勢を手に入れたい….とお悩みの方は
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3月も半ばに入り暖かくなってくるので脚の露出も増えてきますね
モデルのようなスラっと長い美脚を手に入れましょう
