2016年03月12日

脚が長く見える　シルエットをよくする秘訣…VOL.２

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今回はO脚改善エクササイズです

たった2週間で軽減‼︎

ぺたんこ座りストレッチ
骨盤を締めてO脚軽減するストレッチです

①写真のように膝をついて座ります
②体重を床方向に力を加えながら、膝を曲げずにお尻を下げていきます
③この状態で15秒間以上維持します
④開いた骨盤を閉じていくストレッチです

※O脚の症状が酷い場合はかなりきつく感じるので辛い場合はお尻の下にタオルを重ねて行ってください

1日10回行います

骨盤が開いているもしくは歪んでいるかも….とお悩みの方は
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こちらのメニューをオススメします（大阪サロン）
こちらのメニューをオススメします（東京サロン）

寝転び脚組みストレッチ
脚の捻れを軽減するストレッチです

①仰向けになり両膝を立ててリラックスします
②深く足を組み、もう一方の足の下（スネの下あたり）に引っ掛けます
③体を横に倒します
④この状態を1５秒間以上維持します

※両足を内側に絞り込むように行うことで上に組んだ脚を矯正します

左右それぞれ1日10回行います

太もも引き締めトレーニング
筋肉を鍛えることでO脚に戻りにくくするトレーニングです

①横向きに寝て両膝の間にタオルを挟みます
②両膝でタオル締め付けるように力を入れます
③膝に力を入れた状態で脚を持ち上げ、床から離していきます
④この状態を10秒間以上維持します（反対側も同じです）

※筋力の弱い方は無理せず出来る範囲で行ってください