肩幅が広いもう一つの理由

こんにちは。

 

 

いつもブログをご覧いただきまして誠にありがとうございます。

 

 

先日、小顔製作所の人気メニューである肩幅矯正をブログでご紹介しましたが、

肩幅を広く見せてしまう一つの要因として「腕の太さ」があります。

 

腕が太いと肩幅は広く見えてしまいます(>_<)

 

 

そこで、本日は二の腕を細くするエクササイズをご紹介します。

 

簡単なトレーニングなので

日常生活の中で取り入れて二の腕を細くしましょう♪

二の腕の筋肉とは

二の腕についている筋は「上腕三頭筋」と言います。

この上腕三頭筋は日常生活では、

物を押したり、腕を伸ばしたりするときに使います。

二の腕が太くなる原因

①脂肪の蓄積

二の腕の筋肉は日常生活で行う動作の中で使う機会の少ない筋肉です。

筋肉は使わないとやせ細り脂肪が蓄積しやすい状態になります。

 

②姿勢の悪さ

猫背や巻き肩などによって姿勢が悪くなると、肩周辺の循環機能が落ち

老廃物が二の腕に溜まりやすくなります。

 

 

エクササイズ方法は？

１、簡単ペットボトルエクササイズ

①　２ℓのペットボトルを用意します。

②　椅子に浅く腰掛けるか、足を肩幅に広げて立ちます。

③　両手でペットボトルを持ち、肘を伸ばして頭の上に持ってきます。

④　③の状態で肘を曲げ背中側にゆっくりとペットボトルを下ろしてきます。

　（上体が反らないように気をつけましょう）

⑤　下ろし切ったらゆっくりと元の位置に戻していきます。

⑥　④と⑤を繰り返し行ってください。

※ペットボトルに入れる水の量を変えながらご自身にあった重さで行いましょう。

 

1セット10～20回。3セットを目標に。

 

 

２、リバースプッシュアップ

①　椅子を用意します。

②　椅子を背に肩幅に足を広げ立ちます。

③　両手を椅子の両サイドに置きます。（指は体と同じ向きに）

④　肘を曲げながら体を下ろします。

⑤　ゆっくりと体を持ち上げます。

⑥　④と⑤を繰り返し行ってください。

 

1セット5～10回　3セットを目標に。

 

 

以上、二の腕エクササイズのご紹介でした。

 

 

繰り返し行うことで二の腕を細く、

肩幅を狭く綺麗なフォルムを目指しましょう♪

 

 

姿勢が悪い方は、根本的な改善を図ることをオススメします。

姿勢でお悩みの方は、お気軽にご相談くださいませ。

 

 

最後までありがとうございました。

 

 

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