2019年11月11日
美しい姿勢へのセルフトレーニング♪ Part1
こんにちは。
いつもブログをご覧頂きましてありがとうございます。
今回は、「美しい姿勢に重要なこと」の続編です。
前回までの「美しい姿勢について」のブログを
ご覧になられていない方は、
先に前回までの記事をご覧いただければと思います。
①「美しい姿勢について」→→→→→こちらから。
②「美しい姿勢に重要なこと」→→→こちらから。
前回にもお話した通り、
美しい姿勢を保つためには
「抗重力筋」の筋バランスを
整えることが重要になります。
ですので今回からは筋バランスを
整えるためのセルフトレーニングを
少しずつお伝えできればと思います。
自宅で出来る簡単なものなので
是非ご参考にしてみてくださいね♪
今回は背面を主に鍛えるトレーニングを
ご紹介させていただきます。
トレーニング方法ー①
１、うつ伏せで寝ます。
２、両手は顔の横に添える。
または頭の後ろに添える。
３、胸と足を同時に浮かせていきます。
４、その状態で3秒程キープします。
５、ゆっくりと胸と足を戻します。
６、５~１０回繰り返しましょう。
5～10回を繰り返し行うセットを
2～3回セット行いましょう。
トレーニング方法ー②
１、仰向けで寝ます。
２、両手は体の横につけて上体を起こします。
両手は肩の真下に来るようにします。
３、足から首までが一直線になるようにします。
４、その状態で30秒～1分間キープします。
５、ゆっくりと上体を戻します。
６、30秒～1分間のセットを２～3回行いましょう。
トレーニング②は腹筋にも効果的ですので、
腹筋に力を入れる意識を持ってトレーニングしてくださいね。
簡単なトレーニングですが、
真面目に取り組めば
かなりキツイ！トレーニングと感じるのではないでしょうか？
無理せずご自分の出来る範囲で
継続して行える回数やセットで
トレーニングしてくださいね。
次回は、他の筋肉へアプローチする
セルフトレーニングをご紹介します。
最後までありがとうございました。