美しいお尻の作り方【改善編】

いつもブログをご覧いただきまして誠にありがとうございます。

本日は以前に記事にした「美しいお尻の作り方【原因編】」の
続編を書かせて頂きます。

「美しいお尻の作り方【原因編】」をまだ読まれていない方は
先にそちらの記事をお読みになっていただければと思います。
→→→前回の記事はこちらから

さてさてお尻はプロモーションを良く見せるためには
重要なパーツとなりますが、普段からお尻を意識している方は
少なく悪い生活習慣の積み重ねが「お尻崩れ」を作ってしまっています。

特に女性は男性よりも皮下脂肪がつきやすく、筋力低下が更にお尻崩れに
繋がります。

今回は悪習慣から崩れたお尻を、美しいお尻にするための方法を
お伝えしようと思います。

【お尻崩れの改善方法】
① 生活習慣を見直す。
・歩くときの歩幅を大きくする。
・エレベーターやエスカレーターを使用せず階段を上がるようにする。
・長時間椅子に座り続けないように心がける。
・足を組まないように心がける。

② お尻を鍛える。
・ヒップエクステンション（お尻とハムストリングスに効果◎）
1. 四つん這いになり、両手と両ヒザを床につける。
2. 片足を後ろに蹴るようなイメージで、水平まで上げる。
3. ゆっくりと上げた脚を戻し、ヒザが付く手前で止める。
4. ２と３を繰り返し行う。
※左右１０回ずつ２～３セットずつ行いましょう。
・ヒップリフト（お尻とハムストリングスに効果◎）
1. 仰向けで手は体の横に置き、両ヒザを立てる。
2. 肩と足で地面を押し、ゆっくりとお尻を持ち上げる。
横から見たときに肩と足のラインが一直線になるように意識しましょう。
3. 上げたお尻をゆっくりと下ろしギリギリのところで再度お尻を上げる。
4. 2と3を繰り返します。
5. 5回を２～３セット繰り返しましょう。

お尻を鍛えるときにより効果を上げる為には、エクササイズ中はお尻の筋肉を
鍛えていると意識しながら取り組むと効果があがります。

普段から筋トレやエクササイズに取り組んでいない方は、
筋トレするときに余分な力がかかり本来鍛えたい所の筋肉が使われないケースが
ありますので注意が必要です。

しっかりとお尻に意識を向けてトレーニングを行ってください。

最後までありがとうございました。

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