2020年04月19日
筋力低下してませんか？
こんにちは。
いつもブログをご覧頂きましてありがとうございます。
外出自粛で家で過ごされる時間が長くなっていると思いますが、
みなさんはどのようにお過ごしでしょうか？
普段より体を動かすことが減って運動不足に
なっていると思いますが、運動不足は筋力低下に繋がります。
筋力低下することは、
健康面にもおいても美容面にもおいても悪影響を
及ぼしますので自宅でも積極的に運動を取り入れていきましょう。
自宅で運動するとなると、運動する種類には限りがありますが、
自宅で簡単に出来る運動の一つとして体幹トレーニングがあります。
体幹とは？？
体の中心となる部分（コア）。つまり腹筋だけではなく、
背中や腰回りも含めた胴体部分全般を指します。
体幹部には、エネルギー燃焼力の高い「赤筋」が多く存在し、
骨格や姿勢維持のために働き、基礎代謝も向上します。
みなさんは、ご自身の「体幹年齢」はご存知ですか？
身体の胴体部分にあたる「体幹」の強さを測る指標としては、
バランス能力をチェックするというものがあります。
体幹年齢を測定
バランス能力チェック
①肩幅に足を広げ立ちます。
②両目を閉じます。
③目を閉じた状態で片足を上げます。
④片足を上げた状態で何秒間、
姿勢を維持できるか計測します。
維持できた秒数に応じて「体幹年齢」が測れます。
・４秒未満・・８０代
・５～９秒・・７０代
・１０～１９秒・・６０代
・２０～３９秒・・５０代
・４０～５４秒・・４０代
・５５～６９秒・・３０代
・７０秒以上・・２０代
参考程度に捉えていただき、実年齢よりも短い時間しか
姿勢を維持出来なかった方は、体幹部分の筋力が低下している
可能性があります。
体幹の筋力が落ちると姿勢が悪くなり、腰痛や肩こりの原因や
便秘や生理痛などの原因にもなる場合があります。
次回では自宅で出来る体幹トレーニングを
ご紹介したいと思いますのでお楽しみに♪
最後までありがとうございました。