2022年04月26日

筋トレについて〜実践編〜

こんにちは！

本日も筋トレについて記載していきます。

これが最後になります！

前回までの筋トレについてを投稿しているので良かったらそちらもご覧頂いて一気に見ていただければと思います！

ではどの様に筋トレをしていけばいいのか書いていきます。ただ、まだ筋トレなどをした事がない人に向けての内容となります。

★筋トレする時のポイント

●筋トレは週2〜3回を目安に行う

筋トレを継続して続けるためのポイントとして週2〜3回を目安に行うのがポイントです。

毎日筋トレをすると、身体の疲労が回復されずに筋肉の修復ができません。

筋肉が修復されないと疲労が蓄積されるため、身体の負担を感じやすくなってしまいます。

筋トレの頻度は週2〜3回にして、無理をしない程度に習慣化させましょう。

●スクワットを取り入れる

スクワットを取り入れることで、より高い筋トレの効果を期待できます。

体全身の筋肉の約7割は下半身に集中しており、下半身の筋肉を鍛えるスクワットをすることで成長ホルモンの分泌を促進してくれます。

筋肉の強化により、疲れにくい体質への変化やむくみ解消などの効果もあります。

●タンパク質の多い食事をとる

食事面では積極的にタンパク質を取り入れることが大切です。

タンパク質は筋肉の材料であり、筋肉量を維持するのに必要な要素といえます。

しかし、1度に大量のタンパク質を摂取しても代謝ができません。

できる限り毎回の食事で肉や魚、豆腐などのタンパク質をバランスよく取り入れるのがおすすめです。

●筋トレ用ウェアを着て気分を上げる

お気に入りのシューズや、筋トレに適したスポーツウェアを着るのも筋トレを楽しく継続させるポイントです。

ストレッチ性のあるものや汗を吸収しやすいものなど、快適にトレーニングができるウェアを選びましょう。

お気に入りのウェアを着て、筋トレのモチベーションを上げましょう。

以上で筋トレについてとなります。美容と筋トレは深く関わっているので楽しくキレイになりましょうね♪

最後までありがとうございました。

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