第２の心臓を動かせば、美容・健康にGood♪ Vol.2

こんにちは。

いつもブログをご覧頂きありがとうございます。

もう今年も後、2か月となりましたね。
一年は本当に早いなと思う今日この頃です。

さてさて、以前ふくらはぎは第２の心臓ですと、
書かせて頂きましたがいかがでしたか？

まだご覧になられてない方はVol.１を先にご覧ください。
Vol.１は☞こちら

今回は、第二の心臓を動かすエクササイズをお伝えしますので、
参考にして頂けましたら幸いです。

簡単なふくらはぎエクササイズ＆ストレッチ♪

１、つま先立ちエクササイズ
①つま先とかかとをつけて姿勢よく正面に顔を向け立ちます。

②両方のかかとをゆっくりと上げていき、上げ切ったところで
5秒～10秒キープ。15回～20回。
3～5セット。

２、カーフレイズ
①要領はつま先立ちエクササイズと一緒です。
段差を利用する事で、よりふくらはぎに負荷をかけていける
エクササイズになり、ストレッチにもなります。

②かかとがつま先より低い位置からスタートさせます。
カかとゆっくりと上げていき
上げ切ったところで5秒～10秒キープ。
徐々にかかとを下ろしていきます。
ゆっくりと上げて下ろすのがポイントです。10回～15回。
２～5セット。

３、ふくらはぎのタオルストレッチ
①仰向けになり、片足の裏にタオルを引っかけます。
もう片方は軽くヒザを曲げておきましょう。

②タオルを引っかけた足を天井に向かって伸ばします。

③ヒザをしっかり伸ばして、30秒キープ。
3回～5回。交互の足を伸ばしていきましょう。
※ストレッチを行う時は息を止めないようにしましょう。

ご自身にあった方法で、負担をかけすぎず継続できる回数で
チャレンジしてくださいね♪

ありがとうございました。

【大阪　南船場】
◇ご予約は☞こちら
◇無料カウンセリングは☞こちら

【東京　恵比寿】
◇ご予約は☞こちら
◇無料カウンセリングは☞こちら