睡眠の質高めるには。

こんにちは

小顔製作所です。

本日は睡眠の質について書いていこうと思います。

寝不足や不眠は顔にも疲労感が出てしまうので、女性の敵といっても過言ではありません。

眠っている時間は美を作る大切な時間でもあります。

睡眠に大きく関わっているホルモンがあり、眠っている間に、働いてくれるメラトニンというホルモンがあります。

メラトニンは、朝日が目に入ってから14〜16時間後に脳から分泌され、体をリラックスモードにし、自然な眠りを促す働きをしてくれています。

なので、その日に起きた時間により、その日の就寝時間が決まってくるのです！

7時に起きた場合ですと、9時〜11時の間にメラトニンが分泌され始めるのでこの時間に寝るのがベストと言えます♪

いつもの時間に眠くなったりいつもの起きる時間に目覚めたりもこのホルモンが影響しています！

メラトニンは光によって調節されているので、夜中に強い照明の中にいると体内時計の働きが乱れてメラトニンの分泌が抑えられます。

不眠につながったり必要なホルモンが分泌されなかったり悪影響がたくさんあります。

プラス朝しっかり日の光を目に入れることも重要です！

これが睡眠のリズムが乱れる原因となるので、しっかりと寝る時は部屋を暗くしてから寝るようにしましょう(^^)

その他にはストレス、自律神経の乱れ、冷え性、なども原因があり、老化とともにメラトニンも減少してくると言われています。

冷え性の方などは白湯などをいっぱい飲んでから寝ることをお勧めします♪

他にもメラトニンには抗酸化ビタミンとされるビタミンCやビタミンEを上回る効果があるとも言われています。

体や美容、肌にも良いホルモンなので、しっかりと分泌できる環境を整えて良質な睡眠を取り1日の疲れをしっかりと取りましょう♪