睡眠の質を高めるために知っておきたいこと

こんにちは！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます✨

本日私たちの心と体を支える「睡眠」。

ただ長く眠れば良いというものではなく、質の高い睡眠が取れているかどうかが重要です。

【睡眠の質が「良い」状態とは？】

・すっと眠りにつける（入眠まで30分以内）

・夜中に目覚める回数が少ない

・目覚めたときに疲れが残っていない

・日中に強い眠気を感じにくい

・気分や集中力が安定している

【睡眠の質が「悪い」状態とは？】

・布団に入ってもなかなか眠れない

・夜中に何度も目が覚める

・朝起きても疲労感がある

・昼間の眠気が強く、作業効率が落ちる

・イライラや気分の落ち込みが増える

【睡眠の質セルフチェック法】

以下の質問に「はい」が多い場合、睡眠の質が低下している可能性があります。

1. 布団に入ってから30分以上眠れないことが週に3回以上ある

2. 夜中に2回以上目が覚める

3. 起床時に熟睡感がない

4. 日中に強い眠気で仕事や学習に支障が出る

5. 休日に2時間以上寝だめをしている

【睡眠の質が悪くなる原因】

・生活習慣の乱れ：夜更かし、不規則な就寝・起床時間

・寝る前の刺激：スマホやパソコンのブルーライト、カフェイン、アルコール

・環境要因：騒音、明るすぎる照明、不適切な寝具

・心理的ストレス：不安や緊張で交感神経が高ぶる

・運動不足：適度な身体活動がないと睡眠が浅くなる

【睡眠の質を改善する方法】

1. 就寝・起床時間を一定にする

→ 体内時計を整えることで自然に眠気が訪れるようになる。

2. 寝る前はスマホ・PCを避ける

→ 就寝1時間前はブルーライトをカット。代わりに読書やストレッチを。

3. カフェイン・アルコールに注意

→ カフェインは就寝6時間前まで、アルコールは眠りを浅くするので控えめに。

4. 快適な睡眠環境を整える

→ 寝室は暗く、静かで、20℃前後の快適な温度に。寝具も体に合ったものを。

5. 日中に適度な運動と日光浴を

→ 朝の光で体内時計がリセットされ、夜に眠気が訪れやすくなる。

6. リラックス習慣を作る

→ 入浴、深呼吸、ヨガ、アロマなどで副交感神経を優位に。

【まとめ】

睡眠の質は、毎日の生活習慣や環境によって大きく左右されます。

「眠れているのに疲れが取れない…」という方は、量ではなく質を意識してみましょう。

セルフチェックで振り返り、改善ポイントを少しずつ取り入れることで、心も体も元気を取り戻せます。

本日もご覧いただきありがとうございました😌

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