生理前〜生理中のお腹のぽっこり。これは正常？

こんにちは！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます✨

本日は生理前〜生理中のぽっこりお腹は正常？

よくあることなの？

こちらの原因と対策法を徹底解説します！

生理前や生理中になると、「なんだかお腹がぽっこりしてきた…」「体重が増えた気がする」

そんな経験、ありませんか？

実はそれ、多くの女性が感じている「ホルモンの変化による自然な現象」なんです。

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🔍 なぜ生理前・生理中にお腹がぽっこりするの？

① ホルモンバランスの変化

生理前は「プロゲステロン（黄体ホルモン）」というホルモンが増える時期。

このホルモンには水分や栄養を体に溜め込む作用があり、体がむくみやすくなります。

結果として、お腹まわりが膨らんで見えることがあるのです。

② 腸の動きが鈍くなる

プロゲステロンの影響で、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が低下します。

そのため便秘気味になり、ガスや便が溜まってお腹が張りやすくなるのも原因のひとつ。

③ ガスや空気の飲み込み

生理前はストレスを感じやすく、無意識に空気を飲み込む「呑気症」になりがち。

これもお腹の膨張感を感じる要因です。

④ 子宮の変化

生理中は子宮内膜が剥がれ落ちるため、子宮が軽く膨張しています。

下腹部の違和感やぽっこり感は、その自然な変化でもあります。

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🌿 放っておいて大丈夫？

基本的には正常で一時的な生理現象です。

生理が終わればホルモンバランスが整い、自然とお腹の張りも落ち着きます。

ただし、以下のような場合は注意が必要です。

・常にお腹が張って苦しい

・痛みが強い、便が出にくい

・生理が終わってもぽっこりが続く

このようなときは、婦人科や消化器内科で相談してみましょう。

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💡 お腹のぽっこりを和らげる対策法

① 体を温める

冷えは血流や代謝を悪くし、むくみを助長します。

腹巻きや温かい飲み物でお腹を温めることが効果的です。

② 塩分・糖分を控える

加工食品やスイーツなどを摂りすぎると、水分を溜め込みやすくなります。

なるべく薄味を意識しましょう。

③ 食物繊維と水分をしっかりとる

便秘対策には、水溶性食物繊維（オートミール・バナナ・海藻など）がおすすめ。

水もこまめに飲み、腸の動きをサポートしましょう。

④ 軽いストレッチやウォーキング

適度な運動で血行と腸の動きを促進。

生理痛の軽減にもつながります。

⑤ リラックスする時間をつくる

ストレスホルモンの増加は、ホルモンバランスをさらに乱す原因に。

深呼吸・ヨガ・お風呂などでリラックス時間を取るのも🙆🏻‍♀️

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🧘‍♀️ まとめ：生理中のぽっこりお腹は「一時的なサイン」

生理前〜生理中のぽっこりお腹は、体がホルモンの変化に反応している証拠。

「太った」「体型が変わった」と落ち込まずに、一時的なものと受け止めましょう。

食事・温活・軽い運動で整えていけば、次第にスッキリしていきます。

あなたの体は、ちゃんと頑張ってくれていますよ！

本日もご覧いただきありがとうございました😌

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