夏は目前！準備は整っていますか？part2

こんにちは。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

梅雨入りしたものも、そんなに雨の日が続いていないですね。

気象庁の6月～８月の天候の見通しは、
「全国的に暖かい空気に覆われやすく、向う３か月の気温は高いでしょう。」
「７月は太平洋高気圧に覆われやすく、降水量は平年並みか少ない見込みです。」だそうです。気象庁３か月予報から。

去年より雨が少ない予報のようです。今年も暑い夏がやってきそうですね。

さてさて前回は、二の腕が太くなる原因についてお話しましたが、
今回は、二の腕を細くする為の簡単なトレーニングをいくつかご紹介させていただきます。

二の腕を細くする簡単エクササイズ♪

二の腕を細くする方法。簡単エクササイズ♪
二の腕が太く見えてしまう原因は・・・「上腕三頭筋」の衰えからくるもの。
ですので、上腕三頭筋を鍛えることが気になる太くなってしまった二の腕から脱却する近道です。

１、ペットボトルで簡単エクサ。曲げ伸ばし運動♪
500mlのペットボトルを用意して頂きます。
その中に水を入れて簡易ダンベルを作ってください。
水を入れたペットボトルを片手で持ち、腕を曲げた状態で肘を耳の横に持ってきます。
その状態で曲げた腕を伸ばします。肘が耳の横から離れないように意識しながら、肩は動かさず曲げ伸ばしを繰り返します。
500mlが重いと感じた方は、水の量を減らしてチャレンジしてください。

１０回３セット、慣れれば回数を増やしてチャレンジしてみてください。

２、立ったまま腕立て伏せ♪
腕を伸ばして手の届く距離で、壁の前に肩幅ほど足を開いて立ち、腕立て伏せの要領で腕を曲げ伸ばしします。
１０回３セット、慣れれば回数を増やしてチャレンジしてみてください。

３、リバースプッシュアップ！ハードですが効き目は◎
椅子に座り、腕の力だけで体を上下させる筋力トレーニングです。
椅子に浅く座り、太ももの横に両手をつけます。（両ヒザは付けておいてください。）
お尻だけを前にずらし、ゆっくりと肘を曲げて、真っすぐお尻を下ろします。
曲げた肘をゆっくりと伸ばし、お尻を持ち上げます。
５回を３セットほど、慣れれば回数を増やしてチャレンジしてみてください。

いかがでしたか？
ご自身が継続できそうなものからトライしてみてください。

今年の夏に自信をもって過ごす為にも出来そうものからチャレンジしてみてくださいね♪

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