ダイエット成功への近道

 

 

こんにちは

小顔製作所です

ダイエットをしているとどうしても停滞期に悩む時期が出てきますよね

そこで停滞期を上手に乗り越える方法を今日はお伝えします♪

 

人間にはホメオスタシスと呼ばれる機能があり、体を一定の数値に保とうとする機能です。

ダイエットを停滞させるのは、この機能が働いてしまうからなんです。

ダイエットなどでの急激な体重変化に反応して、維持しなければ！と

体が反応することでダイエット中に停滞期に入ってしまいます。

停滞期中に体重が減らないことにストレスを感じて暴食してしまう、、

なんてことにならないように、上手な停滞期の乗り越え方をお伝えします

 

まず一つ目

チートデーを取り入れる

チートデーといっても好きなものを好きなだけ食べるとは違います。

大体の目安があり、好きな食べ物を体重×40kcal食べる！

チートデーと言っても好きなものを好きなだけ食べてしまうと

ただの暴食になってしまうのでこの目安内でおさめておきましょう！

大体停滞期は人によりますが1ヶ月ほどと言われていますその中でチートデーは基本1日のみです！

 

 

 

2つ目

筋トレをする！

これはダイエットのお供と言っても過言ではないですが、ダイエット停滞期を乗り越えるには、

基礎代謝のアップが欠かせません。

筋肉量が多い人の方が痩せやすいと言われているのは、基礎代謝が高く、

何もしないでも多くのカロリーを消費するからです。

効率よく基礎代謝を上げるためには大きい筋肉を鍛えた方がより効率的です。

背中の広背筋や、お尻の筋肉、などを鍛えてあげましょう♪

 

３つ目は

食事の量を減らすのはNG

停滞期になると、体重が思ったより減らずに手っ取り早く体重を落とすために、

無理やり食事制限をする方をいます。

しかし食事制限をすると体が飢餓状態と認識しさらに痩せにくくなります。

健康的に痩せるのであれば、食事の量を極端に減らすのではなく運動を取り入れて少しずつ

体重を落としていく方がおすすめです。

ぜひ今停滞期真っ最中の方は実践してみてください♪

目標体重まであともう少しです♪

 

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