まだ間に合う!?「くびれ」を作る方法！

こんにちは！小顔製作所です！

以前にも投稿したことがあるんですが、

今年の夏は美しい「くびれ」を手に入れれましたか?

筋肉がつくのは約3カ月…

夏までにくびれをつくのはもう遅いと

思われる方も多いかもしれませんが！大丈夫です！

今から筋トレを始めても引き締めることは出来ます！

今日は「くびれ」を手に入れる方法をお伝えします♪

以前も説明しましたが、
くびれを作るのに大事なのは「腹斜筋」というお腹の横についている筋肉。

この腹斜筋というのは2種類あり、内側に内腹斜筋と外側に外腹斜筋があります。

この2つの筋肉が横腹にコルセットのようについていて体幹を安定させてくれる役割を担っており、また鍛えることで腹斜筋が引き締まりくびれが出来てメリハリのある身体へとなります。

内腹斜筋と外腹斜筋は筋肉が逆向きについており左の外腹斜筋を鍛えれば右の内腹斜筋を鍛えれることになります。内臓を保護するためこういう構造になっていると言われます。

腹斜筋を鍛えるとくびれが出来るだけでなく、筋力がなく垂れ下がっていた内臓が正しい位置に戻り正常に働くことで代謝があがり健康の促進にもつながります。

今回はくびれを早く作りたいのでトレーニングもハードにします☺

「ツイスティング・クランチ」

仰向けで両手は頭の下に置きます。
身体を丸めながら起き上がり、脚は90度で右側の膝、左側の腕の肘の頭がつくまで上体を起こします。
それが出来たら今度は反対の左側の脚の膝、右側の腕の肘の頭がつくように上体を起こします。
左右交互に10回を1セット。
これを2~3セット行ってください。

「プランク・サイドプランク」

両手両足を肩幅の広さに開き背中のラインは真っ直ぐになるように20秒をキープします
20秒キープできるようになれば次は30秒40秒と長い時間キープできるように試してみて下さい。
これを一日5~10分試してください

どちらもかなりきついトレーニングですが続けて頂いたら

必ず美しいくびれは手に入るので是非ためしてください(^^♪

また何かわからないことがありましたら是非ご相談ください♪
最後までありがとうございました！

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