お肌をキレイにしたいなら睡眠を良くしよう！

こんにちは！

今回は、お肌にとって睡眠の重要性を

簡単にお話しようと思います。

食事と睡眠、どちらがお肌にとって重要だと思いますか?

実は、睡眠の方がお肌をよみがえさせる力があると言われています。

 

●睡眠がお肌をよおみがえさせるメカニズム

起きてる間は、身体のほとんどの血液が脳に集中すると言われています。

そのため、肌には栄養が行き渡りにくいのです。

睡眠と言うキーワードに必ず一度は

でてくる人間が分泌するホルモンがあります。

 

成長ホルモンです。

成長ホルモンは、眠り始めの３時間が、

分泌が盛んであると言われています。

成長ホルモンは、お肌の細胞分裂をおこなって再生を促します。

 

ただし、最低でも修復には、６時間ほど、かかると言われています。

 

寝不足は、かえって効率が悪くなったり

やはり、肌荒れの原因になります。

 

●睡眠の取り方について

まず、睡眠のサイクルをしっかりおさえましょう。(＾◇＾)

睡眠は

深い眠りのノンレム睡眠

浅い眠りのレム睡眠が

１時間半ごとに交互に訪れます。

なので、１時間半の倍数で睡眠のサイクルを設定すると良いリズムになり

目覚めも良くなります。

実際は、３時間ごとが理想的です。

 

●快眠のコツ

１、就寝1時間前から証明をダウン

眠りを促すメラトニンは、目に入る光の量が減ると分泌量が増えます。

 

2、難しい本を読む

人間の脳は、安定を好みます。なので難しい物事に出会うと休もうと働きます。

 

3、ストレッチ等の軽い運動をする。

息が上がらない程度の軽い運動で少し体温をあげて、

体温が下がり始めたころに布団に入ると良いです。

 

適切な睡眠は、とてもお肌に良いので

是非、参考にして下さいね(^^)/

勿論、普段のケアがあってこそです。

しっかりと、ケアもしていきましょうね。

 

最後までありがとうございました。

 

 

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