【セルフチェック付き】睡眠の質が悪い？原因と改善方法

こんにちは！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます😊

本日は毎日しっかり寝ているつもりなのに、朝起きても疲れが取れない…。そんな悩みを抱えている方必見！

「睡眠の質」について詳しくご紹介いたします！

①睡眠の質が悪い？セルフチェック

以下の項目にいくつ当てはまるかチェックしてみましょう。

・朝スッキリ起きられない

・起きた直後から疲れを感じる

・夜中に何度も目が覚める

・寝つきが悪く、30分以上かかる

・夢ばかり見ている気がする

・昼間に強い眠気が襲ってくる

・集中力が続かない・イライラしやすい

・寝ても疲れが取れた感じがしない

⚠️3つ以上当てはまる方は、睡眠の質が下がっている可能性があります。

②なぜ睡眠の質が悪くなるのか？

睡眠の質が下がる原因は、さまざまです。主な理由を紹介します。

2-1. 生活習慣の乱れ

夜更かしや不規則な生活リズムは、体内時計を狂わせます。特にスマホやパソコンを寝る直前まで使っていると、脳が覚醒し寝つきが悪くなります。

2-2. ストレスや不安

精神的なストレスや不安は、自律神経のバランスを乱し、深い睡眠を妨げます。ストレスを感じると、交感神経が優位になり、体が休まらない状態になります。

2-3. カフェイン・アルコールの摂取

コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインは、覚醒作用があります。また、アルコールも寝つきは良くなるものの、深い睡眠を妨げてしまいます。

2-4. 運動不足

日中に体を動かさないと、夜に自然と眠くなる「睡眠圧」がかかりにくくなります。

③睡眠の質を良くする方法

では、どうすれば睡眠の質を改善できるのでしょうか？すぐに実践できる方法を紹介します。

3-1. 寝る90分前に入浴

40℃前後の湯船に15分程度浸かると、深部体温が下がりやすくなり、自然な眠気が促されます。

3-2. 寝る1時間前からスマホ断ち

ブルーライトは脳を覚醒させるため、寝る前のスマホ・パソコンは避けましょう。代わりに読書やストレッチがおすすめです。

3-3. 毎日同じ時間に寝起きする

休日の寝だめは体内時計を乱します。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけましょう。

3-4. 寝室環境の見直し

寝室の温度（20〜22℃）、湿度（50〜60％）、照明、音なども見直しましょう。寝具が合っていない場合も質の悪い睡眠の原因になります。

3-5. 軽い運動を取り入れる

ウォーキングやヨガなどの有酸素運動を日中に取り入れると、深い睡眠が得やすくなります。

④最後に：まずは自分の睡眠を見直そう

「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」という方は、ぜひ一度、自分の睡眠を見直してみてください。小さな工夫の積み重ねで、睡眠の質はぐんと上がります。

心も体も健康でいるために、まずは質の良い睡眠を手に入れましょう。

 

本日もご覧いただきありがとうございました✨

 

【東京　恵比寿】

◇ご予約は「公式LINE@」から☞こちら

◇無料カウンセリングは☞こちら

【大阪　心斎橋】

◇ご予約は「公式LINE@」から☞こちら

◇無料カウンセリングは☞こちら