「姿勢筋」って？？

「姿勢筋」って知ってる？あなたの姿勢を支える縁の下の力持ち

「姿勢を良くしなさい」

子供の頃、よく言われませんでしたか？

姿勢筋って何？普通の筋肉とどう違うの？

「姿勢を保つための筋肉」って言われても、ピンと来ないですよね。

腕の筋肉とか、足の筋肉とか、そういうのはイメージできる。でも姿勢の筋肉って？

重力に逆らって体を支えている筋肉

私たち、立っているだけで実は大変なことをしているんです。

 

地球には重力がありますよね。だから放っておけば、体は下に引っ張られる。倒れてしまう。

でもそうならないのは、筋肉が頑張って体を支えているから。

この「重力に逆らって、体をまっすぐ保つ筋肉」。これが姿勢筋なんです。

正式には「抗重力筋」って呼ばれることもあります。「重力に抗う筋肉」という意味ですね。

 

意識しなくても働いてくれる筋肉

面白いのは、姿勢筋って、私たちが意識しなくても勝手に働いてくれているんです。

「今、背筋を支えよう」なんて考えなくても、立っていられる。座っていられる。

それは姿勢筋が、自動的に体を支えてくれているから。

まさに縁の下の力持ち、ですよね。

 

姿勢筋はどこにあるの？

じゃあ、その姿勢筋って、体のどこにあるんでしょう。

背中側にたくさんある

イメージしてみてください。

重力は上から下に引っ張ります。だから、体が前に倒れないように、後ろ側で支える必要がありますよね。

だから姿勢筋は、背中側に多く存在します。

主な姿勢筋の場所：

・首の後ろ

・背中全体（背骨の両脇）

・腰

・お尻

・太ももの裏

・ふくらはぎ

試しに、今、姿勢を正してみてください。

 

背中や腰のあたり、何となく筋肉が働いている感じ、しませんか？それが姿勢筋です。

お腹側にもある

背中側だけじゃなくて、実はお腹側にも姿勢筋はあります。

・首の前側

・お腹（深い部分）

・太ももの前

特にお腹の深い部分にある筋肉（インナーマッスル）は、体幹を支える大切な姿勢筋。

背中とお腹、前後で協力して、体をまっすぐ支えているんです。

 

なぜ姿勢筋が弱ると姿勢が悪くなるの？

ここが一番大事なポイント。

姿勢筋が弱ると、体を支えきれなくなるんです。

 

猫背になる理由

デスクワークで長時間座っている。スマホを見続けている。

こういう生活をしていると、姿勢筋はどんどん弱くなります。

なぜなら、使っていないから。

 

筋肉って、使わないと衰えるんですよね。これは姿勢筋も同じ。

姿勢筋が弱ると：

・背筋を伸ばすのがしんどくなる

・すぐに疲れる

・気づいたら猫背になっている

「姿勢を良くしようと思っても続かない」って悩んでいる方、多いと思います。

 

でもそれ、あなたの意志が弱いわけじゃないんです。姿勢筋が弱っているから、体を支えるのが大変なだけ。

そう考えると、ちょっと気が楽になりませんか？

 

姿勢が悪いと、さらに姿勢筋が弱る

ここが厄介なところ。

姿勢が悪いと、姿勢筋を使わなくなる。使わないから、さらに弱る。

弱るから、ますます姿勢が悪くなる。

悪循環なんです。

 

だから、一度姿勢が悪くなると、どんどん悪化していってしまう。

姿勢筋が弱ると、体にどんな影響が？

 

姿勢が悪くなる以外にも、色々な影響があります。

疲れやすくなる

姿勢筋が弱いと、立っているだけで疲れます。

 

なぜなら、姿勢筋以外の筋肉が頑張って体を支えようとするから。

本来、姿勢筋が楽に支えてくれるはずなのに。他の筋肉が代わりに頑張らないといけない。

 

そりゃあ、疲れますよね。

肩こりや腰痛の原因に

姿勢が悪いと、首や肩、腰に余計な負担がかかります。

 

結果、肩こりや腰痛になりやすい。

「デスクワークで肩がこる」って方、多いと思いますが、実は姿勢筋の弱さが原因かもしれません。

見た目の印象も変わる

これ、意外と大きいポイント。

 

姿勢が良い人って、それだけで美しく見えますよね。若々しく見える。

逆に猫背だと：

・老けて見える

・自信がなさそうに見える

・疲れている印象を与える

姿勢筋を鍛えることは、見た目の美しさにも直結するんです。

 

年代別：姿勢筋の変化

年齢とともに、姿勢筋にも変化が起こります。

20代〜30代

この年代は、まだ姿勢筋は比較的元気。

でも、デスクワークやスマホの影響で、早くも衰え始めることも。

特に運動習慣がない方は要注意です。

40代〜50代

筋肉量が減少し始める時期。

意識的に動かさないと、姿勢筋はどんどん弱くなります。

「昔より姿勢を保つのがしんどい」って感じている方、多いのではないでしょうか。

姿勢筋を目覚めさせる簡単セルフケア

「じゃあ、どうすればいいの？」って思いますよね。

大丈夫、難しいことはありません。

 

ケア1：正しい姿勢を意識する

まずはこれ。

立っている時：

・耳、肩、腰、くるぶしが一直線

・あごを軽く引く

・お腹に軽く力を入れる

座っている時：

・椅子に深く座る

・背もたれに寄りかからない

・両足を床につける

最初は疲れます。でもそれが「姿勢筋を使っている証拠」。

続けることで、姿勢筋が鍛えられていきます。

 

ケア2：背中を伸ばすストレッチ

デスクワークの合間に。

①両手を組んで、頭の上に伸ばす

②グーッと上に伸びる（10秒）

③ゆっくり下ろす

これを1時間に1回。

背中の姿勢筋が伸びて、気持ちいいですよ。

 

ケア3：お腹を意識する

お腹の深い部分の姿勢筋を鍛えます。

①息を吸いながらお腹を膨らませる

②息を吐きながらお腹をへこませる

③へこませた状態で5秒キープ

これを5回繰り返す。

簡単ですが、続けるとお腹の姿勢筋が目覚めてきます。

 

ケア4：日常生活で姿勢筋を使う

特別な運動じゃなくても、日常生活で姿勢筋は鍛えられます。

・階段を使う

・歩く時に背筋を伸ばす

・家事をする時も姿勢を意識

小さな積み重ねが、姿勢筋を強くしていきます。

 

専門家の力を借りることも選択肢

セルフケアで改善することも多いですが、こんな時は専門家に相談を。

・姿勢を保つのが本当につらい

・肩こりや腰痛がひどい

・自分では改善が難しいと感じる

美容整体では、姿勢筋の状態を見て、体全体のバランスを整えます。

弱っている筋肉を活性化させたり、硬くなっている部分をほぐしたり。

ただし、整体に頼るだけではなく、日々の姿勢の意識も大切です。

 

まとめ：姿勢筋を大切に

いかがでしたか？姿勢筋のこと、少しは身近に感じてもらえましたか？

私たちの姿勢を、当たり前のように支えてくれている姿勢筋。

普段は意識しないけれど、実はすごく大切な筋肉だったんです。

 

今日から、少しだけ意識してみてください。

背筋を伸ばす。正しい姿勢を保つ。

それだけで、姿勢筋は少しずつ目覚めていきます。

 

美しい姿勢は、一日にしてならず。でも、毎日の小さな意識が、必ず変化を生みます。

一緒に頑張りましょうね。

最後までありがとうございました。

 

 

【東京　恵比寿】

◇ご予約は「公式LINE」から☞こちら

◇無料カウンセリングは☞こちら

 

【大阪　心斎橋】

◇ご予約は「公式LINE」から☞こちら

◇無料カウンセリングは☞こちら