2019年11月20日
美しい姿勢へのセルフトレーニング♪Part2
こんにちは。
いつもブログをご覧頂きありがとうございます。
今回は、「美しい姿勢に重要なこと」の続編です。
前回までの「美しい姿勢について」のブログを
ご覧になられていない方は、
先に前回までの記事をご覧いただければと思います。
①「美しい姿勢について」→→→→→ こちらから。
②「美しい姿勢に重要なこと」→→→ こちらから。
③「姿勢筋トレーニングPrat１」→→ こちらから。
前回にお伝えしたトレーニングは
お試しになりましたか？？
美しい姿勢を保つためには
継続してトレーニングすることが
重要になります。
今回も筋バランスを整えるための
セルフトレーニングをお伝えします。
自宅で出来る簡単なものなので
是非ご参考にしてみてくださいね♪
今回は下肢筋を主に鍛えるトレーニングを
ご紹介させていただきます。
トレーニング方法ー①
１、足を肩幅ほど広げて立ちます。。
２、顔は前に向け背筋を伸ばし片足を前に出します。
手は腰の置きます。（頭の後ろでもＯＫ）
３、ひざをゆっくり曲げて、
前に出した足の太ももが床と平行になるまで
上体を下げていきます。
４、その状態で少し止めます。
５、ゆっくりと上体を起こします。
６、５~１５回繰り返しましょう。
７、逆足も同じように行いましょう。
片足ずつ
5～1５回を繰り返します。
2～3回セット行いましょう。
※注意点
・後ろ足はかかとを浮かせます。
・上体を下すときは、後ろ足のひざを
床につけないようにしましょう。
トレーニング方法ー②
１、床か階段の縁に立ちます。
壁や手すりにつかまり体を安定させましょう。
２、足は肩幅よりやや狭く広げます。
３、つま先立ちになるように体をあげます。
４、限界まで上げたら、ゆっくりと下ろします。
５、この上下運動を10回～20回繰り返し行います。
２～３セット行いましょう。
また両足で行う動作が物足りない方は、
片足ずつ行うようにしましょう。
簡単なトレーニングですが、
しっかりと取り組めば
良いトレーニングになりますよ。
無理せずご自分の出来る範囲で
継続して行える回数やセットで
トレーニングしてくださいね。
また姿勢にお悩みの方は、
無料カウンセリングも行っておりますので
一度ご相談くださいませ。
最後までありがとうございました。