2022年07月14日

ダイエット成功のカギ part2

こんにちは。

いつもブログをご覧いただきまして誠にありがとうございます。

今日は、「ダイエット成功のカギ」となるタンパク質について
もう少し詳しく書いていこうと思います。

前回の「ダイエット成功のカギ」をご覧になられていない方は☞こちらから

何故ダイエット成功にはタンパク質が必要なのかは
前回書かせていただきましたが
なぜ「タンパク質」を摂取することが良いのか???

タンパク質を摂取することは、
筋肉量を減らさない以外にもいろいろな効果があります。
そのあたりを詳しくお伝えさせていただきます。

その一つに、
DIT(食事誘発熱産生)の割合が高いことがあります。
DITは食事から摂取した栄養素が分解されるときに
熱となって消費されることで、
DITにより消費されるエネルギー量は、1食あたり約10%で
その割合が最も高いのはタンパク質で約30%消費されます。

そのことから、タンパク質を摂取するだけで
脂肪が燃焼しやすく痩せやすくなります。

もう一つに、
血糖値を上げにくくする働きがあります。
血糖値は血液内のグルコースの数の値のことで、
主に食事により変動します。
糖質が多い食事は、インスリンが大量に出るため
脂肪が蓄積しやすい体になります。

その点、魚や肉などのタンパク質は糖質をほとんど含まないため
血糖値を上げにくく食べすぎ予防にも役立ちます。

最後に、前回も書かせていただきましたが
筋肉量維持に欠かせないのがタンパク質です。

筋肉量が減少すれば基礎代謝量も下がるので、
痩せてもリバウンドしやすい身体になってしまいます。

糖質制限ダイエットを取り入れている方は、
タンパク質の取り方に注意しなければエネルギー消費に
筋肉が分解される(糖新生)がおこり筋肉が痩せてしまう恐れもあります。

ダイエット成功に「タンパク質」の摂取するメリットについて
書かせていただきました。

健康にダイエットを成功させるためにお役立ていただければ幸いです。

最後までありがとうございました。

 

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