2018年08月03日

脚に自信を持ちましょう!ストレッチで簡単に脚痩せ♪

こんにちは。
いつもブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

毎日毎日、暑いですが皆様は体調などはお変わりありませんでしょうか?

前回は、足が太くなる要因について書かせて頂きましたが、
ご自身に当てはまるところはありましたか?

本日は、足を細くする為のストレッチの方法をご紹介します。


足を細くする為に効果があるストレッチ


ストレッチで足が細くなるイメージがわかない方もいるかも知れませんが、
ゆっくりと着実に足を細くすることは可能です。

ストレッチで得られるメリットは?
ストレッチは筋肉の緊張を和らげ、体を柔軟にします。筋肉が柔軟になることで、血液やリンパの流れがよくなります。そうすると、基礎代謝上がり、ダイエット効果やむくみの解消にも繋がります。

太ももの前(大腿四頭筋)のストレッチ


1、壁の横に立ちます。
2、片方の手を壁につけ体を支えます。
3、支えた手と逆の手で足首を持ちお尻の方へ近づけます。
4、太ももの前が伸びている状態で30秒キープします。
5、ゆっくりと戻し反対の足も同じように伸ばしましょう。

太ももの後ろ(ハムストリング)のストレッチ


1、足を肩幅ほど開いて立ちます。
2、片足を一歩前へ出します。
3、体をゆっくりと曲げていきます。
(出した足のヒザが曲がらないように注意してください。)
4、一歩前へ出した足の太ももの裏が伸びている状態で30秒キープします。
5、ゆっくりと戻し反対の足も同じように伸ばしましょう。

ふくらはぎのストレッチ


1、四つん這いになります。
2、四つん這いの状態から、膝を浮かし手と足でバランスを取ります。
3、ゆっくりと膝を伸ばしていきます。
4、ふくらはぎが伸びている状態で30秒キープします。
5、ゆっくりと戻します。

各3回ずつ行いましょう。

痛みのない程度にゆっくりとスタートさせていきましょう。

 

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