お尻の悩みはこれで解決♪

こんにちは。

 

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

 

本日は「お尻の悩み」の第２弾となります。

前回の記事を読まれていない方は、そちらの記事を先にご覧ください。

 

「お尻の悩み」は、こちらから♪

 

お尻の筋肉を鍛えることで、

・骨盤を安定させる

・姿勢の改善

・代謝アップ

などの効果が見込めます。

 

前回、お伝え出来なかったお尻のエクササイズ方法を

ご紹介しようと思います。

トレーニング①

・横向きに寝ます。

・上側の脚を真っすぐに伸ばしたまま、ゆっくり上げます。

・上げたところで５秒キープします。

・上げた脚をゆっくり下ろします。

・繰り返し5～１０回続けます。

・反対の脚も同じ回数行いましょう♪

・左右２～３セット行いましょう。

 

脚を上げるときに体が前後に倒れないように意識し、

お尻の筋肉に力が入っていること感じながら行いましょう。

 

トレーニング②

・仰向けに寝ます。

・肩幅ほどに足を広げて両ひざを立てます。

・両手は体の横に、手のひらが床につくように置きます。

・片足を伸ばします。

・肩からヒザまでが一直線になるように、お尻を持ち上げます。

・持ち上げた所で５秒キープします。

・ゆっくり戻します。

・繰り返し５回ほど行いましょう。

・反対側も同じように取り組みましょう。

・左右２セット行いましょう。

 

しっかりお尻に意識を向けて行いましょう♪

 

他にもトレーニング方法はございますが、

まずは上記の２つのトレーニングにチャレンジしてみてください。

 

少しの努力でも継続的に行うことで結果は変わってきます♪

お尻が気になる方は是非試してみてください。

 

最後までありがとうございました。

 

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